2024懶人必學「春斷食」4星期甩肉10kg！比168簡單4原則不挨餓不反彈
常說：減肥是女生的終生事業，尤其臨近夏天又到減肥的季節，許多人都迫切地希望在短時間內以最佳體態示人。近日網絡上出現了一個討論度極高的輕斷食法，只需4星期便能在30天內成功減重5-10kg。在尋找減肥法的朋友，不妨一試「春斷食」吧！
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春斷食是什麼？
「春斷食」是通過控制進食量，減少熱量攝取，原理是三分斷食，七分補充。一天的飲食時間控制在8小時內，空腹時間就維持至少16小時。相信許多人都經歷過在節日假日後體重突然急升，但是採用這種間歇性斷食的飲食模式，有助調節人體的代謝機能，使脂肪燃燒率得到提升。同時在斷食期間，身體會啟動自我修復的機制，改善血糖控制，消耗掉糖原儲存。只要堅持約4星期，就能看到明顯的減重效果，也不容易出現反彈。
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春斷食4個階段 4週甩肉10kg
春斷法｜第一週
第一星期屬於適應階段，只要按照「蛋白質＋膳食纖維＋碳水」的結構，每餐僅吃八成飽即可。攝取足量的水份，同時建議一天睡7-8小時，當身體經過一星期的調整，體重都會慢慢自然下降，且身體會變得更加輕盈。
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春斷食｜第二週
第二週正是啟動身體「自我清潔」，也是消耗脂肪最快的一周，嘗試延長空腹時間，把3餐時間放在8個小時內去完成，依舊按照「蛋白質＋膳食纖維＋碳水」的飲食結構，每天攝取8杯水，慢慢會感受到體內脂肪開始減少。緊記多攝取纖維、水果和蔬菜，降低出現便秘的問題。
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春斷食｜第三週
到了第三週進入減肥樽頸期，身體將開始大量消耗囤積的脂肪，會感覺胃口明顯變小。在這個階段要確保早餐和午餐攝取充足，但晚餐可按個人需要減量甚至完全跳過。不過務必增加水分攝取量，有助於加快新陳代謝，燃燒體內脂肪。同時，可搭配有氧運動，訓練肌肉又能燃燒更多脂肪。
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春斷食｜第四週
最後一個階段，明顯感受到脂肪含量和胃容量的大幅下降，飲食仍需遵循前週的原則。偶爾可以放縱自己一頓隨性進食，以此來獎勵自己的努力付出。到了晚間可以利用熱水泡腳的方法，有助於促進身體代謝；運動方面可以練習瑜伽或健身，能夠拉伸和放鬆肌肉的效果，塑造出漂亮的肌肉線條。
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春斷食注意事項
進入斷食減重階段，由於先前飲食攝取的油鹽含量過高，身體會出現水腫和體重飆升的問題，因此首要就是通過各種方式將體內多餘水分排出。可以飲用黑咖啡這種利尿效果的飲品，以及每天攝入2.5升以上的水分，同時食用一些消腫的食材如冬瓜、海帶、西芹等，都有助於消除水腫。
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在運動方面上，可根據自身情況而定，對於體能較強人士，可以配合有氧運動和力量訓練；而體力較弱的人士，則可以選擇散步、走樓梯、瑜伽等運動。
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最後，在恢復正常飲食時也要循序漸進，不要過於急進，給身體一個適應的過程，否則體重很容易出現反彈的情況。