斷食一天就能瘦？日本大熱「週一斷食法」真人實測10週即甩33磅、打造易瘦體質
近年不少人都有「斷食」的習慣，但到底是否有效減肥呢？日本大熱瘦身法「週一斷食法」大受日本女生歡迎。根據一位日本醫生關口賢提出的觀點，每星期只在週一進行一天的斷食，堅持10星期輕鬆減掉33磅，並降低7%的體脂肪含量。
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週一斷食法是什麼？
週一斷食法的原理是在週一進行一天的斷食，期間需要喝足夠的水，並在晚上12點前入睡，再實施四天低卡飲食，而週末則可以享受美食。據關口賢醫生表示，有人曾靠「週一斷食法」成功在10星期內減肉約33磅，體脂肪含量亦減少7%。此外，部分人在斷食後血壓、血脂和血糖指標也回復到正常水平。
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週一斷食法｜週一：斷食日
週一設定為「斷食日」，不僅有助啟動脂肪燃燒模式，還能讓腸胃得到休息，繼而改善腸道健康、增強免疫力和提升代謝。週一全天禁止攝取固體食物，只能攝取水分，有助促進老廢物質的代謝和排毒，從而減少體內脂肪。此外，避免飲用任何含咖啡因的飲料，以免刺激胃部和增加飢餓感。如果感到餓，建議喝一杯暖水，因為胃部排空時吸收力會增強，但還是以喝水為最佳。
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週一斷食法｜週二至週五：飲食調整
從週二到週五，人們應採用低碳水化合物的飲食方式，特別是在早餐和午餐時，因為這時腸胃正處於良好的吸收狀態。建議週二的早餐和午餐從蔬菜開始，盡量避免攝取碳水化合物，晚餐則以蔬菜為主，並避免油膩和重口味的食物。此外，由於水果含糖量較高，早上應避免食用，以減少血糖急升的風險，並注意不要讓熱量攝取過低，以免影響代謝率和減重效率。
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週一斷食法｜週末：飲食自由＋適量運動
經過一星期的節制後，週六和週日可以稍微放鬆，享受飲食自由。但需注意週日晚餐要提前進食，並保持八分飽的飽足感，才能讓下一天的斷食日更加順利。同時也建議進行一些有氧運動或飯後散步，以增強斷食法的效果。
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「週一斷食法」注意事項
不僅可以減少一星期 的總熱量攝入，還有助於體重管理。斷食讓消化系統有機會休息和恢復，排出體內的毒素，提升身體對胰島素的敏感度、調節食慾和改善心血管健康都有一定的好處。然而，斷食後的報復性進食會導致熱量攝取過多，反而可能令體重急升。醫生通常不建議糖尿病患者、貧血及氣血兩虛的人士嘗試斷食，並且上班族在斷食期間可能會影響集中力和思考能力。
