SHINee珉豪出道16年首次個人演唱會｜ 一天到健身兩次、不戒口不節食練出全身肌
SHINee珉豪出道16年終於迎來個人首次演唱會「2024 MINHO CONCERT [MEAN: of my first]」，將於11月30日和12月1日在首爾高麗大學化汀體育館舉行。過去，他在Waterbomb首爾場的性感演出，讓眾多粉絲大飽眼福，不知今次演唱會他會否會展現他的腹肌呢？眾所周知，珉豪對於任何事情都充滿熱情，他曾表示長期健身的話，需要努力塑造肌肉。以下為大家整理了珉豪的運動健身方法！
珉豪（圖片來源：IG@shinee）
（圖片來源：IG@waterbomb_official）
SHINee崔珉豪肌肉量驚人
珉豪曾在社交平台上公開了自己的Inbody數據，顯示其體重為69.2公斤，肌肉量為60公斤，體脂率則為7.2%，其驚人數據迅速引發了韓網的熱議。他在接受訪問時表示，若一天不進行健身，會感到渾身不自在。珉豪公開了自己的日常健身流程：首先，他每天會進行兩到三次的跑步，隨後進行重訓以保持身體狀態，最後以足球、籃球或再次跑步作為結尾。
（圖片來源：IG@waterbomb_official）
（圖片來源：IG@choiminho_1209）
（圖片來源：IG@choiminho_1209）
一天到健身房兩次
熱愛運動的珉豪即使平日工作忙碌，每天都會抽時間到健身房報到兩次，其中包括仰臥推舉、引體向上、槓鈴划船等動作，這些訓練既能減脂，也能增強肌肉。
（圖片來源：IG@choiminho_1209）
單身能減少體脂肪，增加肌肉
除了足球和籃球等球類運動，珉豪在平日空閒時常會騎單車。研究顯示，騎單車每小時消耗的熱量約為走路的兩倍。單車屬於強度較高的阻力訓練，能有效鍛煉全身肌肉，包括上半身和核心肌群，特別是臀部、大腿肌、股四頭肌及小腿肌等下肢肌肉。
（圖片來源：IG@choiminho_1209）
（圖片來源：IG@choiminho_1209）
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高爾夫球一揮竿全身瘦
近年不少韓星都熱愛高爾夫球，例如朴敘俊、Jessica、孫藝珍玄彬、全智賢、南柱赫等等，揮桿的過程中需要動用手臂、肩膀和核心等肌肉群，平均每小時能消耗約375卡路里的熱量。研究表明，打高爾夫球有助於有效預防高血壓、降低膽固醇水平，並減少腦中風的發生率。
（圖片來源：IG@choiminho_1209）
（圖片來源：IG@choiminho_1209）
從不壓抑食慾
除了多類運動之外，調整飲食亦是關鍵的一環。不過珉豪並沒有刻意戒口，或者克制食慾。他曾在社交平台限時動態提到：「運動後的大餐，攝取蛋白質，並且搭配泡菜鍋」。經歷過減肥的人士都明白，越是壓抑食慾，反而越容易想要大吃一頓。珉豪當然深明此道，故此他採取了隨心所欲的飲食策略。
（圖片來源：IG@choiminho_1209）
