染疫後居家隔離如何自救？｜專家指睡個好覺，或可成治癒疫情關鍵
第五波新冠肺炎來勢洶洶，香港疫情依舊嚴峻，筆者身邊朋友幾乎過半曾染疫，不過由於醫療系統不勝負荷，只能留在家中居家隔離，甚至是等待自我復完。在這段自救階段，除了自救多福，多喝水以外，研究指出睡眠質素和疫情間竟有聯繫，原來睡個好覺，或可成染疫後居家隔離的自我治癒關鍵！
染疫後居家隔離如何自救？（圖片來源：IG @ani.maar）
染疫後居家隔離如何自救？原來睡個好覺或可成自癒關鍵
褪黑色素治癒新冠肺炎？
在醫學專家James Hamblin論文指出，一項醫學研究發現褪黑色素有機會治癒疫情（但並不是最關鍵因素）除了眾所週知的助眠作用外，它更可以調節免疫系統，防止免疫系統出錯自我攻擊。哥倫比亞大學公佈研究顯示，曾服用褪黑色素的人患上新冠肺炎機率較低，而情況嚴重患者使用褪黑色素後的存活率更高。如果説褪黑色素真能取代疫苗，將會是全世界的福音，但專家Cheng並不建議依賴褪黑色素，因為褪黑色素對人體造成的化學反應不大，歸根究底，真正發揮作用的可能是睡眠質素！
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睡眠質素為何與新冠肺炎相關？
疫情肆虐期間，英國一半以上的人都陷於失眠困擾，造成「COVID失眠症」一説。神經病學家Rachel Salas指出新冠肺炎本身會影響神經系統，康復患者將會遭受失眠困擾，當神經被入侵時，優質睡眠可調節系統，並能預防和治療肺炎。在患病初期，患者會容易感至疲倦，並經常失眠，這就是身體發出的警號，提醒你：睡眠很重要！
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睡眠的實際作用？
睡眠不但能調節免疫系統，增加自我保護能力，更調節新陳代謝，啟動控制食欲和葡萄糖機制，深度睡眠是患病後的最佳自救方法，所以往後有機會接種疫苗時，前幾天的深度睡眠能更有效發揮疫苗功效。對於預防新冠肺炎的最佳指示：戴口罩、保持良好睡眠。
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如何進入深度睡眠？
如果長期受失眠影響的人，可以服用褪黑色素調節睡眠質素，但讓自身的褪黑色素正常運作當然比長期依賴藥物來得更好。深度睡眠需靠刻意改善日常習慣維持，都市人生活忙碌，總愛當「夜貓子」享受個人寧靜時刻，但這樣並不能讓身體進入深度睡眠。
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「日出而作，日入而息」東方的養生之道早已告訴你健康秘訣，定立一個固定的作息時間，不要日夜顛倒，早睡早起多運動，日光能抑制褪黑色素，調節生理時鐘，睡前一小時遠離藍光，靜下心來讓大腦意識到差不多該進入睡眠狀態。
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願世界一夜好眠，晚安。