日本30代女星打敗20代，成為「理想體態」女明星 TOP5！｜菜菜緒、深田恭子的30+減肥法則

日本曾經瘋傳過一句減肥名言：「女人過30再瘦不下來，就只能抱著肚子約會！」30+，明明就是輕熟女性的美好時光，可同時也是個分水嶺，因為新陳代謝減慢的關係，身體容易囤積脂肪，因此外界總説30歲變胖後就很難減肥。到底如何當個內外在都美的女人呢？日本媒體 Oricon News 前陣子揭曉了「理想體態」的女星排行榜，結果竟然全都是年過30的女星，反倒是一眾青春少艾大熱倒灶，大抵是她們那份輕熟魅力，外加與緊緻的體態線條而大獲全勝！

到底連女生也投票為「理想體態」的女星前三名是誰呢？

日本女星減肥秘技

第三名：田中美奈實

第三名就是現年35歲的田中美奈實，體脂肪只有 17%的她，從出道至今，身材變化不大，大家都以為她本來就是得天獨厚的纖瘦體質，但原來並不是！

體脂肪只有 17% Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

「我並非吃不胖的類型，所以我總是一點一點小心地照顧自己。促進代謝的飲食、適度的運動以及優質的睡眠，我都會仔細選擇適合自己的體質。」

作為日本時尚雜誌《Voce》的票選娛樂圈年度最美臉孔，被稱為「日版張鈞甯」的她坦言，自己並非纖瘦體質，還是得靠後天努力鍛練完美身材，在運動和飲食方面下手！

日版張鈞甯 Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

運動秘訣：除了減肥外，練線條也很重要！

田中美奈實除了瘦以外，看起來肌肉線條分明，原因是她並不想只著重於減重，為了完美演繹不同的拍攝工作，她會配合一系列運動練線條。田中美奈實在節目分享，每周至少會花上兩天時間，保持去健身房練習各種器械，塑造肌肉線條，而她最愛的就是舉重，因為手臂線條是她最在意的。瑜珈同樣也是收緊線條的一部份，因些在社交平台上，也經常會看見她練瑜珈的日常。

田中美奈實著重鍛練線條 Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

減肥秘訣：超自律餐單促進新陳代謝

人們都說：「減肥3分運動，7分飲食」田中美奈實在節目中分享，自己的減肥餐單就是一個蘋果、一個梨、半份葡萄的份量，打開她的冰箱裏，除了水果就是水！

超自律餐單 Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

田中美奈實指，為了促進30代後，身體放慢的新陳代謝，她除了每天堅持喝3升水外，一定得喝含PH值的水，因為人體當中含7.4%PH值，喝帶PH值的水讓皮膚更易於吸收，讓身體內充滿充水份，促進新陳代謝，減肥也會更容易。

第二名：深田恭子

第二名就是現年39歲的深田恭子，一度胖得70公斤的她，因為愛吃甜食與燒肉，曾在拍戲時把扣子撐爆，從此被網民笑稱為「胖恭」，自此便積極減肥，在3個月內瘦下12公斤，後更獲「筷子腳」稱號！

深田恭子曾被稱為胖恭 Credit: Instagram @kyokofukada_official

「為了穿上比基尼，我寧願不吃東西！」

自小便是游泳好手的深田恭子，30歲時愛上衝浪，後來卻因為自卑心作崇，下定決心減肥，並掀起了早晨香蕉瘦身法的熱潮。

深田恭子掀起一波減肥熱潮 Credit: Instagram @kyokofukada_official

運動秘訣：衝浪和Curvy dance是最強減脂法

只要經常關注深田恭子，就知道她熱愛衝浪。

Credit: Instagram @kyokofukada_official

除了非常耗費肌力的衝浪外，她也非常愛由塑身鍛鍊師－樫木裕実老師所創的Curvy dance。舞蹈主要透過搖擺身體來達到消耗熱量、雕塑緊緻曲線，深田恭子也是憑藉著這樣的瘦身操，減走腰間贅肉，讓身型更緊緻有型，成為女性票選「理想體態」的第二名。

深田恭子也迷上這種舞蹈 Credit: Instagram @studioc.kashikihiromi

減肥秘訣：香蕉瘦身法練成易瘦體質

深田恭子減肥前，早餐通常以漢堡為主，減肥後，她的早餐選擇換成一至兩根香蕉，加一杯溫開水，午餐晚餐跟平常一樣就好。

Credit: Instagram @kyokofukada_official

香蕉不單熱量低、而且營養價值高，果膠及食物纖維讓人有飽腹感，加上水一起食用會有相乘效果。香蕉瘦身法更可幫助消水腫及預防便秘，提升瘦身效果，保持健康，非常容易將體內垃圾物質代謝，練成易瘦體質，即使踏入40，也不怕遇上減肥瓶頸。

Credit: Instagram @kyokofukada_official

第一名：菜菜緒

揭曉第一名就是，被譽為日本第一美腳的九頭身菜菜緒，雖然她也自認長腿的確是遺傳父親基因，但後天運動也是功不可沒，比起飲食，菜菜緒更加重視運動。

Credit: Instagram @nanao_official

「如果有女孩因為執著於數字而節食，那實在太糟了。我一直都不在意體重，好的線條和外觀才是最重要的！」

運動秘訣：深蹲和瑜珈訓練

菜菜緒的腿部線條，很大程度就是靠深蹲練出來！進行深蹲時， 腰板一定要挺直，將臀部往後坐深，然後慢慢往下，讓大腿與地面平行，這能有效地鍛鍊腿部及臀部肌肉，提升線條。

菜菜緒運動秘訣Credit: Instagram @nanao_official

另外，除了一般重訓和日常運動後，菜菜緒也會經常練瑜珈改善血液循環、促進內分泌平衡，讓進入30代後的身體基能運作得更好。

菜菜緒運動秘訣Credit: Instagram @nanao_official

減肥秘訣：每天都要拉筋+淋巴按摩

一提到減肥，很多人認為是運動，但菜菜緒卻多次強調，拉筋是塑形的最重要一步，因為運動過後，雙腳容易積聚乳酸，如果不作拉筋，肌肉會腫漲，不能練出筆直線條。

Credit: Instagram @nanao_official

同樣的，淋巴按摩有助去除腿部浮腫、皮下脂肪積聚、解決代謝不良的問題。菜菜緒的淋巴按摩順序為：先從鎖骨下方開始，然後順著到臉部、腋下、手臂及腿部，一步步促進身體的新陳代謝和脂肪燃燒！

淋巴按摩很重要 Credit: Instagram @nanao_official