「大腿縫」向來被日韓女生比喻為「絕對領域」，「大腿縫」意指女生在雙腿合併時出現的倒三角領域，當大腿縫出現時，即使身型嬌小也會令雙腿更顯筆直纖幼，視覺上出現大長腿，像Blackpink 成員都是好例子！不過大腿縫稱得上為「絕對領域」，也是全身最難減的部位，加上亞洲女生先天型容易出現梨型身材、運動不足時，即使本身「瘦底」也常見大腿內側肉鬆弛，走路時兩邊贅肉互相摩擦更是難受，除了多動少吃老生常談，日常三個動作也能助你無時無刻瘦出大腿縫！

（圖片來源：IG @roses_are_rosie）

原來亞洲女生最需要「大腿縫」？

很多亞洲女生身型纖瘦，體重絕對稱不上過重，但脂肪卻偏偏容易積聚在下身，加上長期久坐的習慣，會讓下身特別壯碩。上身瘦、下身寬大的問題更易顯腿粗，尤其是大腿內側的贅肉，不要說令腿部線條肥腫難分，夏天走起路時互相摩擦更是難受，不平衡的身形更讓在視覺上形成梨一般的形狀，不管上身再瘦也不會有纖瘦的感覺。正所謂work hard不如work smart，與其一下子想練成 11字腿，倒不如趕出瘦出「大腿縫」，營造視覺上變瘦的錯覺！

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編輯實測：瘦大腿內側必做運動

#1 韓國健身女王DasolMom：側身抬腿

（圖片來源：IG @dasolmom_）

（影片來源：IG @dasolmom_）

筆者曾跟隨DasolMom IG和Youtube練習過，發現不少腹肌鍛練都跟其他健身網紅大同小異，但我對其針對大腿縫的三組運動卻特別有感，尤其是在只需一張椅子就可隨時做，不懂韓文跟著DasolMom的動作也大致明白。首先先呈側臥姿，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，另一手置於胸前側，輕撐地板穩定軀幹，另一腿伸直後向上抬，專注於收緊肌大腿內側。

（影片來源：IG @dasolmom_）

躺在瑜珈墊或是較硬的床上後，右腳跨到左大腿前方，伸長的那隻腿腳尖請盡量往「身體方向」，將左腳上抬時會發現內側超級酸，大腿縫就是這樣練出來的。

（影片來源：IG @dasolmom_）

第三動作可藉助椅子的力量，一邊腳支撐在椅，另一邊腳抬起腿。這三套動作分別左右腳輪流做15下為一組，共做3組，看片看似容易，其實做完隔天出現酸痛感。一開始感到酸痛絕對是正常反應，如果能堅持每天練習的話，除了能助你找回失蹤的大腿縫，筆者覺得最明顯是穿貼身牛仔褲時，腿部線條開始緊實纖細！

快速見效程度：✭✭✭✭✭

#2 最辣健身女神 Euddeum：側弓步 + 弓箭步

（圖片來源：IG @euddeume_）

（影片來源：IG @euddeume_）

Euddeum這套練腳的運動更加完整，從弓步到深蹲從序漸進，比較適合晚上無聊邊睇電視邊Hea住做。雙腿向左右兩側大字型打開，腳尖指向前方。右膝屈曲像向下向後坐一樣，身體重心移到右邊，同時左腳伸微微伸直，然後左右腳轉換，左膝屈曲向下向後坐，然後還原。如果你做得非常Hea是絕對無感的，所以必需把上身的重心向後，認真一點壓過去。

（影片來源：IG @euddeume_）

熱身過後便正式進入戲肉，就是比起普通深蹲更燃脂的「弓箭步」。「弓箭步」看似簡單，容易上手，但其實要做到標準和正確，需要髖關節、大腿、膝關節、小腿和腳踝的協調和穩定。首先雙腿微開、與髖部同寬，然後跨出其中一隻腳，核心穩定，雙手置於髖部，雙腳屈膝，直到雙腳皆呈現直角，確認膝蓋不超過腳尖。筆者有感在壓下去的步驟不難，用力起身才艱難，所以雙腿之間的距離要夠開才能成功維持平衡，Euddeum也多番提醒要將臀部夾緊後移，調整重心，平均在雙腳讓後腿有一定支撐力。

（影片來源：IG @euddeume_）

快速見效程度：✭✭✭✭

#3 瑜珈女神姜賢京專攻難瘦大腿：貼牆運動超有感

（圖片來源：IG @babebani）

貼牆運動是近年最流行的瘦腿運動之一，當時筆者一聽到可以貼牆做運動，立即信心都來了，靠著牆大概可以輕鬆做一個鐘，但事實上貼牆先最攞命（樂觀點説是最有效）。

（影片來源：IG @babebani）

初入門者可以不必像姜賢京般順道練手，單純地背靠牆壁，然後做出無影凳動作即可。不過站立時也需要一點技巧，首先雙腳要與牆壁成90度，腰要伸直，站立時最好收腹可以藉此鍛練腹部肌肉，利用大腿發力便可。千萬別以為很輕鬆，那酸弱程度絕對是一試難忘，當然也是非常有效！

（影片來源：IG @babebani）

至於進階動作就是貼牆提腳，這絕對絕對是重中之重（我説的是你提起來的那條腿）。至於進階動作就是貼牆提腳，這絕對絕對是重中之重（我説的是你提起來的那條腿），這個動作從辛酸程度已感覺到快速消脂的力度。同樣也是無影凳靠牆站立，只不過這次要提腿，注意盡量用大腿內側發力，過程千萬不要拗腰，整個背部與腰部都要貼著牆壁才算正確，堅持15分鐘即可。