最近，韓國人氣樂團CNBLUE在校園內舉行演唱會，正當氣氛熱烈之際，一位位於搖滾區的觀眾突然感到不適。隊長鄭容和立即喊停演出，隨後，他更將礦泉水扔給了那位身體不適的歌迷，其一連串暖心舉動引來熱議。出道15年的鄭容和帥氣依舊，不僅外表神凍齡，並增添了幾分成熟的魅力。當年主演的《原來是美男》成功掀起一股花美男風潮，他一向以文質彬彬花美男形象示人，身材偏纖瘦。然而，自從入伍後，他愛上了健身，並鍛煉出寬闊的肩膀和結實的手臂，靠絕密健身秘方法從昔日的花美男化身肌肉猛男。

鄭容和（圖片來源：《原來是美男》劇照）

（圖片來源：《原來是美男》劇照）

（圖片來源：IG@jyheffect0622）

鄭容和絕密健身餐單，化身肌肉猛男

鄭容和變成肌肉猛男之路並不簡單。他曾大方分享「健身餐單」，示在沒有拍攝的日子，他幾乎每天都會進行運動，並對飲食嚴格的控制。偶爾，他會發簡訊或撥打電話詢問健身教練，是否能吃某些食物，並根據營養成分表來考量進食的分量。他每天起床先吃不加調味的雞胸肉，平日大多數都以高蛋白質和碳水化合物的健康食品為主，將白飯的攝取量減少至四分之一，或用蕃薯替代米飯。此外，他也分享過香蕉減肥法，每餐都吃一根香蕉，攝取足夠的膳食纖維，有助於促進腸道健康，維持順暢的消化。

（圖片來源：IG@jyheffect0622）

一周6次高強度運動

除了調整飲食外，運動亦是關鍵的一環。鄭容和曾在節目中分享自己的高強度訓練內容，其中包括仰臥推舉、引體向上、槓鈴划船等動作，這些訓練既能減脂，也能增強肌肉。他還表示：「要向大家展示出用心運動的樣貌。一星期至少要進行6次訓練，才能塑造出理想的身材。不努力就無法獲得理想的成果。」

（圖片來源：IG@ohjungyonghwa）

（圖片來源：《大發不動產》劇照）

不少人多數都以「腹肌」作為完美身材的標準，但其實上半身肌肉中，最需花時間鍛鍊的部位是「肩膀」。鄭容和曾對自己最不滿意的部分是「肩膀」，因此他特意加強肩部訓練，並推薦大家多做「寬抓距」的引體向上。他指出，只要這個動作練習穩定且正確，就能擁有理想的倒三角身材。不過初學者在進行引體向上訓練時，切勿盲目使用蠻力，錯誤的姿勢可能會造成傷害。