香港工作壓力「東亞第一」！5個法國女人的情緒排毒法

香港上班族大多習慣食無定時、經常OT的忙碌生活，全球健康指數調查中香港的身心健康指數更曾連續三年排在亞太地區榜末。生活節奏緊湊，其實也要好好照顧自己的身心健康。在一些負面感受尚未發酵之際，不如就來一場情緒排毒，安慰一下辛苦的自己！

情緒排毒比你想象中的重要。 （圖片來源：ig@lapetitevannetaise）

5個情緒排毒法 – 讓你抛開負面情緒！

1. 好好善用網絡世界

以前我們總愛説，經常沉迷網絡世界會造成疏離感，不利於情緒健康。時而世易，來到後疫情年代，Antoine Lesur卻提醒大家，負面情緒應該要釋放，而不是掃到床底下，可以好好善用網絡世界，好彌補現實世界造成的孤獨。作為社會性動物，人們應該在網上擴闊自己的social network，借以網上的社交活動，驅散孤獨感（當然要小心網上詐騙）。

2. 把日常事無大小，都紀錄下來吧

精神科權威Habib Sadeghi指：「最健康的生活習慣，不是單從飲食中培養，而是從生心理中出發，真實地傾聽自己的需求。」其實，當你從不正面處理負面情緒，它只會停滯不前，留在你體內等待爆發，因此需要定期作情緒排毒！

透過文字排解情緒。（圖片來源：ig@maricherieee）

Habib Sadeghi建議，如果開始感到壓力，不妨用10分鐘時間，拿起紙筆，把你想到的一切都寫下來，不要糾結於標點或字形等事情，哪怕是髒話也寫下來，不要重讀然後狠狠將其碎掉。把所有的不愉快都放在紙上，讓情緒也能形式上放下重擔。

不如挑本漂亮本子入手。（圖片來源：ig@audreyafs）

3. 抗壓呼吸法

Susan Oubari，作為曾經的時尚達人，在經歷過一次情緒困擾後，決心成為一位精神導師，幫助更多都市人適當排解壓力。Susan Oubari指：「當你知道如何控制呼吸，就會知道如何控制生活。」

曾經的時尚達人成為今日的治潦師。（圖片來源：[email protected]）

對抗焦慮，最好的方法就是呼吸。首先，通過鼻子吸氣3秒，嘴巴呼氣5秒，放鬆上半身，然後保持平靜，接著用鼻子吸入一大口氣，讓小腹膨脹，抬頭挺胸，打開肩膀，讓空氣盡可能地吸進肺部，放鬆時慢慢呼氣，連續進行7次。

抗壓呼吸法正是情緒排毒的好幫手。（圖片來源：[email protected]）

其實呼吸法的原理，是借呼氣吸氣的過程排解情緒，空氣在體內的流動，可以消除心口的堵塞，讓你專注當下，減少對日常事的壓力。久而久之，情緒排毒對免疫和消化系統均會造成正面影響。

抗壓呼吸法正是情緒排毒的好幫手。（圖片來源：[email protected]）

4. 寒冷天氣有助情緒排毒

人稱 “Ice Man”的冰人Wim Hof，自妻子離世以後，獨自逃上冰山來場出走，沒想到卻發現寒冷天氣有助對抗悲傷，你以為這是無䆌之談，原來是被多個科學家證實其可信性。專家指，暴露在寒冷之中，讓你和身體重新建立連繫，在心理層面，寒冷讓你可以超越身體潛能，這種不舒服感讓你學會控制並與壓力共存。

寒冷竟然是情緒排毒的方法。（圖片來源：ig@iceman_hof）

當然初哥如你我不能脱光身子，像Wim Hof般在冰山行走，你可以嘗試每星期5天沐上冷水浴，第一周為15秒，第二周為30秒，最長1分鐘。當然這種極端方式也不要人人承受得了，還是要量力而為！

記得不要盲目模仿冰人Wim Hof。（圖片來源：ig@iceman_hof）

5.  每天尋找3件值得感恩的事

當你總覺得生活迫人，世界都欠了你，不如換個角度想，世界也總會為你帶來一點甜。情緒治療師Abigail Mary Taugwalder教導：每天早上，寫下昨天3件值得感恩的事，哪怕多微不足道也好，你就會發現，其實生活也不是那麼差，至於晚上就別再執著當天曾發生的煩心事，倒頭就睡。只要換個角度看待生活，你會發現，其實世界還是待你不薄。