為什麼我們總是拖泥帶水呢？法國精神科醫生 Jean-Christophe Seznec 說：「一件事會帶來很多問題，太多想法會讓大腦吃不消。」當一切太痛苦，大腦會反射性地進入「節能模式」，觸發迴避策略。醫生解釋，有時候不願面對現實、「害怕悲劇重演」的心態也讓我們總是愛拖延，因為短期而言，否認比面對現實更省心力。

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“All or nothing” 完美主義心態作祟

擔心自己是否做得對、能否做得更好、不做到最好不罷休⋯⋯其實完美主義也會間接導致拖延症，總是希望事事規劃到盡善盡美、滴水不漏，卻遲遲不動手。「大家都不想面對無法完成某些事情或失敗的事實，但『做好所有事情』幾乎不可能，所以我們會寧可什麼都不做。」Jean-Christophe Seznec 補充道。

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分心不是藉口是天性？

很多時候明明很多事情趕著完成，但我們寧願聊天、滑手機、看劇，做東做西就是不做最逼切的那件事。醫生解釋說：「我們有兩個神經網络，一個負責執行行動，另一個用於休息狀態。執行行動的那一部分運作時會引起緊張情緒，讓大腦分心，導致我們想拖延。」

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拖延症是社會的錯？

但也許錯不只在大腦，當今社會可能也加劇了我們拖延的傾向。「我們受到過度刺激，總是拖延，這屬於放棄和迴避新的要求。導演 Guillaume Podrovnik 的紀錄片《On verra demain : excursion en Procrasti-Nation》（2019）也探討了這個議題。他好奇在現今這個時間根本不夠用的社會中，事情多得喘不過氣來，拖延的態度是否愈來愈可取呢？」

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如何擺脫拖延症？

雖然大部分人或多或少都有「拖得就拖」的心態，但我們都可以擺脫這個惡性循環。首先要有決心，而且要確認自己只是拖延症作祟，而不是患上憂鬱症等疾病。Temps et Equilibre 公司創辦人、時間管理專家 Diane Ballonad Rolland 認為可以從評估情況入手解決拖延症。我在拖延什麼？這些事情對我而言有何困難？我的感受如何？「還可以進一步準確找出這項任務中令人反感的地方，有時只是其中一部分，那麼這部分可以尋求他人幫助嗎？」專家補充道。

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我們也可以評估拖延事情要付出的代價，包括時間、精力或金錢，甚至是拖延獲得的好處。Diane Ballonad Rolland 指：「拖延的根源可能是驚慌、對於判斷和不只如何是好的恐懼，重要的是要感於面對恐懼。」

一步步向目標前進

很多人習慣以「目標為本」，Jean-Christophe Seznec 反而認為可以先拋開「一定要實現目標」的邏輯。「一旦考慮結果，很容易會產生希望透過拖延來迴避的想法。」與其說「我必須」、「我一定要」，可以試著說「我決定」或「我選擇這樣做」。

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把事情分拆成不同小目標，而且要儘量確保第一個小任務是自己享受的。正所謂 “One bite at a time”，一步步逐步解決，讓事情更「容易消化」。另外「時間限制」的策略可以讓人更專注，好好管理自己的精力。 Diane Ballonad Rolland 建議：「先做 10 至 15 分鐘，25 分鐘後可以休息 5 分鐘，然後再做 25 分鐘。三、四節時段後，可以休息更長的時間。」

To-do list不宜太長？

美國暢銷作家 Rachel Hollis 曾說自己從不寫 To-do list，因為當都有一大堆事情要做，大腦聽到「要」這個字時，只會把這件事歸類成「待辦事情之一」，那麼所有計劃只會停留在未來式。當然，對某些人而言 To-do list 還是有一定作用的，但專家建議完美主義者一次最多列出 5 件待辦事項，不要被雄心壯志沖昏頭腦。「工作上，可以先列出項目的大致框架，不必一開始就設定最終版本的目標。」她解釋說，我們總是以為客戶想要巨細無遺的計劃，事實上可能先交出大綱已經足夠了。