過多正能量，變成心靈的毒？學法國人多抱怨，反而更快樂
很多剛開始接觸身心靈或「吸引力法則」的朋友，會以為時刻都要保持正面樂觀，誰知道有時候我們只是把負面情緒和思想都埋藏在心底。其實「毒性正能量」（Toxic positivity）也許更危險。生活在節奏急速的香港，也許已經對別人唉聲嘆氣見怪不怪。原來看似生活優哉游哉的法國人，竟然也很喜歡發牢騷，更曾有法國保險公司公調查發現，超過九成法國人也認同法國是全球最會抱怨的國家！要了解法式抱怨的生活藝術，不如看看英國作家 Helen Russell 和法國精神病學家 Christophe André對悲傷與快樂的解讀。
過多正能量，有機會變成心靈毒藥。（圖片來源：《Before Sunset》截圖）
容許自己「放負」的人更慷慨？
澳洲心理學教授 Joseph P. Forgas 2014年發表研究，發現對於悲傷感到自在有助提高我們對細節的關注。他認為沉醉在悲傷的人「傾向關注外在資訊，而非只依靠他們的直覺」，因此這種情緒有助社交互動，比如說衝突時必須謹慎溝通。
（圖片來源：《Emily in Paris》劇照）
Joseph P. Forgas 說，對悲傷持開放態度的人對他人更慷慨。 他將一筆錢託付給一群人，然後分析他們向其他人提供的金額，結果發現「悲傷的人比快樂的人願意付出更多。」原因是他們花更長時間來做決定，說明他們比較關注他人的需求，且對自己的選擇更深思熟慮。Joseph P. Forgas 也觀察到，經歷不愉快的人會更有動力去擺脫負面狀態。
（圖片來源：ig@lapetitevannetaise）
悲傷讓我們更加了解自己
法國精神病學家 Christophe André 是《Consolations. Those we receive and those we give》 （Éditions de l’Iconoclaste）的作者。他認為悲傷有實際作用，也是改變的第一步。悲傷迫使我們思考生活，繼而改變自己的行為方式。他表示：「拒絕悲傷就是拒絕停下來思考問題所在。我們缺失了自我了解的機制。」要記著，減輕和縮短悲傷的最好方法是感受並與情緒同在，而非壓制情緒。Helen Russell 解釋說：「壓制情緒毫無作用，就好像越禁止我們思考某件事，我們反而只會想到那件事。」
（圖片來源：ig@annelauremais）
追求幸福的完美主義，悲傷不羞恥！
Christophe André 指悲傷是生活中無可避免的情感，許多人卻選擇了逃離。 有些人選擇逃避，因為情緒與痛苦讓他們感到害怕。 有些人則認為，悲傷帶有羞恥感，而這種羞恥感可以追溯到童年，比如大人叫小孩不要哭，或者說他們希望看到小孩笑。這令人在傷心時，會感到內疚和羞愧。可是如果童年沒有經歷過悲傷，又如何管理成年後的悲傷呢？
（圖片來源：ig@lapetitevannetaise）
Christophe André 認為也能從社會角度解釋悲傷。「自古以來，我們傾向覺得這種情緒會阻礙我們在群體中履行社會角色。」大眾很常混淆短暫悲傷與抑鬱。這相當於將情緒與傷害、失望、疾病聯想起來，難怪有些人會排斥情緒。
這種困惑來自幸福的完美主義，以為幸福快樂就是無時無刻都要「好好的」。 這是其實只是幻覺。「最重要的不是一直保持好心情，而是過好生活，但美好生活也包括痛苦。」Christophe André 說：「負面情緒，生活中的擔心、念舊或焦慮的時刻，都是平凡生活的一部分。幸福是一種平衡。根據精神病學家的說法，健康的比例大概是一個負面情緒，就有三個正面的時刻或感受。
（圖片來源：ig@camille_pidoux）
與其逃避，不如接納負面情緒
忽視負面情緒有可能害心理健康，因為這樣會阻止我們接觸生命其他方面，如快樂或喜悅。 如果迫切想壓制悲傷，可能會帶來胃痛、頭痛、成癮或沉淪等健康問題，更有機會導致抑鬱狀態。Helen Russell補充道：「如果認為悲傷不正常，我們就越有可能讓悲傷變成病態。」除此以外，加州大學伯克利分校於2018年12月在《人格和社會心理學雜誌》發表研究，發現允許自己表達負面情緒的人情緒障礙較少；相反，逃避負面情緒的人更容易受壓力影響。
（圖片來源：ig@chloecleroux）
想哭就哭吧！
如何迎接悲傷？感受到陌生情緒時，第一步是接受情緒，意識到情緒也是無常的，也要容許自己哭泣。 Helen Russell 說：「感覺到眼淚湧上來，就讓眼淚流下來，讓情緒得以緩解。」如果童年時克制情緒，首先要做的就是停止為自己的感受感到歉意或羞愧。
（圖片來源：ig@chloecleroux）
Helen Russell 提出，聽悲傷的音樂有助我們連結情感。 2014年的一項研究證實，聽悲傷的音樂能調節壞心情和負面情緒。Christophe André 補充道：「放大情緒來淨化自己，渡過情緒而不是放任情緒控制自己。」從感受中退一步，有需要時就跟別人傾訴，做運動也有幫助，例如20分鐘散步、休息或快樂飲食。
了解了悲傷，就該擺脫悲傷。心理醫生提醒，情緒不應該阻止我們行動。經歷這段絕望的時期，不會讓我們不那麼快樂，而是相反。唯一的幸福就是有彈性的幸福。Christophe André 總結說：「生活注定時不時就會不愉快，我們要做的不是感到愧疚，而是用快樂的時刻安慰自己。快樂不會掩蓋悲傷，也不會壓抑悲傷，反而會幫助我們面對悲傷。」