木村光希展現49kg健康S曲線｜木村光希3招翹臀操，擺脫亞洲女生的方扁臀

木村光希（Koki）出道3年間已成為各大品牌的新寵兒。最近木村光希在Instagram發佈了一張身穿橙色緊身裙的照片，旋即引起極大迴響，原因無他，正正因為她的螞蟻腰加蜜桃翹臀。除了天生麗質之外，其實木村光希在維持完美身形上花了不少功夫，171的身高卻只有49公斤重，非常不容易，到底她是如何辦到的？

木村光希如何練成蜜桃臀？

其實不少亞洲女生身型纖瘦，但唯獨臀部卻偏偏方扁甚至下垂，讓整體失去高挑感，但木村光希自出道後，身材卻越來越好，臀部緊緻翹圓之餘，同樣地讓視覺中讓腰部更顯瘦。正正是因為她恆常的魔鬼訓練。木村光希經常在Instagram上分享自己和姊姊木村心美的運動影片，虐肌程度就連心美也忍不住宣告投降。今天木村光希公佈了自己最新的練臀片段，和粉絲分享她們最想知道的蜜桃臀練成法！

木村光希、心美經常一起做運動（圖片來源：Instagram @koki）

1. 深蹲：練臀基本動作

深蹲作為最快見效的翹臀運動，能有效地訓練臀部肌肉，避免橫向發展，收緊兩側贅肉，讓臀部變翹。木村光希的日常深蹲運動分為3部份，第1部份是正常的深蹲動作，維持30下呼吸。

（圖片來源：Instagram @koki）

接下來進階的第2部份，正是相撲式深蹲，雙腿張開較肩膀闊，腳尖向外再深蹲向下，注意膝蓋要與小腿保持垂直，不能向前超過腳尖，持續上下方向動30下。

（圖片來源：Instagram @koki）

最後的第2部份，是相撲式深蹲的加強版，同樣的動作，不過多加了一個瘦小腿的動作，正是掂高每邊腳尖30下。

（圖片來源：Instagram @koki）

2. 前弓箭步：改善假外胯

弓箭步比起深蹲更有效燃脂和塑造下半身的效果，除了能強化Core與臀部肌肉，更能改善假外胯，不過比起深蹲更進階和辛苦一些，但同時對於減假外胯的效果絕佳，倘若上身很瘦但大腿兩側外展嚴重，視覺上會讓盆骨看起來很大，失去翹臀魅力，因此深蹲加上弓箭步便能更成功塑造身形。

（圖片來源：Instagram @koki）

做法簡單，首先挺身站立，雙腳打開與髖部同寬，手臂放在兩側，一隻腳向前踢，收回來後，核心出力並將手擺在髖部位置，腳向後屈曲至90度姿勢，記得要確保你的前膝沒有超過前腳趾。據木村光希建議，一天做1組，每組做20次。

（圖片來源：Instagram @koki）

3. 交叉步下蹲

交叉步下蹲作為深蹲的進階版動作，主要訓練到穩定肌群如臀中及臀小肌，對膝蓋穩定性影響也很大，除了難練到的臀部上緣會更圓更翹外，同時更能練到Core部份。

（圖片來源：Instagram @koki）

做法不難，首先前腳腳尖朝前，膝蓋對齊腳尖的位置，正對前方，後腳往斜後方45度跨步，以臀部和大腿為發力點將身體向下壓，注意膝蓋位置要穩定，不要往前突出，當下壓快碰到地板時，即回到原本姿勢。一天做1組，每組做20次。