天生微胖也能瘦！韓國辣媽朴自美居家20分鐘瘦腿、練出馬甲線川字腹肌
天生微胖的女生，想減肥、瘦腿、練馬甲線的確不易，若你天生是「肥底」、下半身先天粗壯，那必定要看看韓國健身網紅SMI（朴自美）的勵志瘦身故事！
微胖女朴自美的減肥故事
自小因下半身肥胖而自卑的朴自美，自小學5年級被同班的男生取笑「蘿蔔腿」後更不敢穿短褲或裙子，婚後生了兩個小朋友後，本來微胖的身型更變得鬆弛，她親身嘗試了多種網上流傳的激烈瘦身，最後統統失敗復胖，因此開始深入研究營養與健身資訊之後，自創出「居家鍛鍊馬甲線」計畫，成功塑身在5個月內從鬆弛肚腩、小象腿，練成川字腹肌和纖腿，其居家訓練YouTube影片已破100萬點擊率，並出書分享瘦身經驗。
朴自美的減肥菜單－食飽，更能打造易瘦體質
朴自美認為常見的快速見效的「瘦身菜單」一般以低熱量、高蛋白食物為主，如雞胸肉、水煮蛋、香蕉等，雖然搭合運動能在短期內瘦身成功，但對於要工作、或長期照顧小朋友的人來說卻難長期維持，容易反彈成暴飲暴食，她的「SMI自美菜單」以可長期持續的飲食習慣為主，配合規律運動，讓你不知不覺中就能爆瘦！
#朴自美的飲身筆記
朴自美的減肥方法筆記
- 多喝熱水、熱玉米鬚茶，有助保持下半身的血液循環順暢，擺脫下半身肥胖。
- 早、晚餐在固定時間進食400卡路里具豐富營養的食物。
- 早餐主要吃複合碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主。
- 在下午2點之前吃小食，任意選一種，一天吃一個。
- 晚上7點後不進食
#20分鐘居家瘦腿燃脂，做馬甲線女王
飲身之外當然少不了運動，朴自美在youtube這套破百萬瀏覽次數的運動影片，20分鐘內包含了伸展 、下半身運動 、有氧運動30秒、腹部運動 、上半身運動和運動後拉筋，做完後即時爆汗。
#居家瘦大小腿方法
自覺腿骨天生比別人粗的朴自美，現在連腿也瘦下來，她在書上歸納出瘦下半身的真理：
下半身肥胖的人，不管是肌肉型還是脂肪型，最重要的都是要規劃菜單，並且持續運動和伸展。
除了常做深蹲、弓箭步和有氧廿每天早晚做伸展腿部肌肉的下半身運動，一個禮拜泡三次左右的澡，或是按摩三次，都能夠促進下半身的血液循環。
有台灣媒體更翻譯了其瘦腿操：
https://www.youtube.com/watch?v=zYyjisuESt8