開鎖骨目測即瘦10磅！短時間、低付出、高回報的最強顯瘦運動

人們説懶人減肥法的真理是「懶散地運動」，我説懶人減肥法的口訣是「短時間、低付出、高回報」，這才是減肥界的最強投資法。只要一個小機心，就可以讓你目測瘦10磅，這個秘訣就是開肩開鎖骨！

開鎖骨讓你直接目測瘦10磅（圖片來源：IG@jennierubyjane）

（圖片來源：IG@jennierubyjane）

為甚麼要開鎖骨？

都市女生長期低頭工作，長時間低頭使用電腦的人，很容易出現富貴包（頸背肉突出）、駝背、虎背圓肩等問題，這樣的狀況讓視覺上特別顯肥。這就是為甚麼，近年韓國女團經常要練肩膊線條的原因，彷如直線的「一字肩」和凹陷鎖骨，頓時營造骨感效覺，開鎖骨正是顯瘦的最大秘訣（目測瘦10磅）。

開鎖骨正是顯瘦的最大秘訣（圖片來源：IG@lalalalisa_m）

與其懶散地運動，倒不如挑對地方，用最短時間，練出最強效果，反正減肥也只不是減磅，而是營造視覺上的纖瘦感。

開鎖骨界代表人物（圖片來源：IG@jennierubyjane）

1. 打開胸大肌，甩掉駝背

不像全身減肥般，開鎖骨練肩膊並不需要「身水身汗」，第一步只需要恆常地拉筋！很多減肥新手都經常忽略伸展運動，但其實它才是顯瘦的幕後功臣，適量的伸展首先能舒緩肩膊疲累，去除腫漲感，讓受損肩膊回復正常狀態後，更易練出線條。參照韓國Pilates教練姜賢京的健身方法，每天把手臂向後向上拉伸，鍛練胸大肌，把向內彎的肩膊打開，甩掉駝背惡習、不但讓你看上去更瘦更自信，更加是開肩開鎖骨的第一步！

2.  練出後背練條

鎖骨和肩背關係密切，需要先練好背，鎖骨才能因為背肌而打開，加上鍛練後背能快速減去虎背感，讓整個人感覺變薄。參照韓妹的減肥法，手臂向後拉、繞環肩部等運動，有助收緊背部肌肉，減少背部脂肪，改善肩膊前傾、虎背圓肩等問題。注意，後拉手臂時，雙手要盡量扣實，保持伸直，夾緊肩胛骨，才能有效練出瘦背，甩掉贅肉！

3. 改善斜方肩、塑造一字肩

斜方肩就是看起來厚重的最大成因，只要減掉斜方肩，性感頸線立刻顯現，肩膀與手臂形成 90 度的直角線條，肩頭突出讓上半身看起來非常骨感。練出一字肩的方法，靠的不是運動，而是伸展，如果做完以上練背運動，卻忽略了伸展的話，同樣也形成斜方肩！針對斜方肌的動作，用手把頭按壓到同一方向，感受到斜方肌被拉住，保持15秒，左右輪流做。另外也可以把手垂直放在背後，另一隻手按住頭後往下方壓。記得伸展動作一定要緩慢，不要強行拉，不然會受傷。

4. 直接開鎖骨，目測瘦10磅

做好以上開肩瘦背的運動後，其實鎖骨線條已明顯出現了，所以也該是時候把它變得更筆直凹陷。先把雙臂抬起，然後打圈，記得要用手臂發力，而不是肩膊，打圈的過程能有效活動鎖骨位置，製造凹槽，打造陰影的顯瘦感。另外也可以試試把手壓在地上，使用後背力抬胸，過程不但能打開胸大肌，提升胸部，更能運動鎖骨，打開並練出一字線條！