「妳自己去照照鏡子。」前男友一句狠話，成為韓國健身網紅Jini的被劈腿的原因，兩年前Jini 曾是個每個星期一定要吃炸雞的女生，磅數曾直逼100公斤，遭受渣滓前男友無情厭棄後，更發現身體因暴飲暴食健康出了問題，其腰椎因為過重產生了勞損甚至需要在腰間安裝支架，連走路也變得十分困難，故誓死下定決心重拾健康生活，演了一齣真人版Jini減肥「200 Pounds 大翻身」來場絕地反擊！

JINI減肥後，在個人頻道「JINI’s Wellness」經常公開最強減肥法，真人示範短短兩年間成功瘦下50公斤，減掉半個自己的驚人過程，蛻變成現在的運動型美女。想要減體脂，練成超結實11字腹肌和蜜桃臀的話，必定要看JINI不私藏的減肥守則！

#1 生活中偷時間運動

曾經非常討厭運動的JINI，決心在日常生活中添加運動元素，先是戒掉久坐不願動的心態，爭取時間多做瑣碎運動，例如多行樓梯多站立，提早一個站下車走回家，不放過所有運動機會，在頭三個月減掉24公斤！

Jini減肥前後

#2 循序漸進的減肥心態

減肥就是一埸耐力戰，不要妄想斯巴達式瘋狂減肥的奇蹟！作為超級吃貨，JINI減肥一開始也不是斷食減肥，而是先戒掉炸雞、宵夜、酒精等致胖食物，回復正常健康的一日三餐，隨後再減少澱粉和碳水化合物食品，循序漸進地改變自己。

#3 喝水、喝水、喝水

JINI減肥期間，每天至少喝上3公斤溫水，水分能助身體排毒、加快新陳代謝、燃燒脂肪。千萬不要有多喝水會水腫的誤解，身體缺水會令毒素積聚，肌膚暗啞失色。在餐前多喝水更能加重飽足感，令進食份量減少。

#4 千萬不要挨餓

減肥的第一步，少不了要先克制食慾！但JINI曾分享想養成易瘦體質的高，就絕對不能挨餓，因會降低身體的代謝率，減低新陳代謝，引起暴飲暴食的機會，平時可以健康小食如堅果、小番茄充飢，堅果、小番茄。Jini曾在IG上公布她的瘦身食譜，她的一日減肥餐如下：

早上：一顆西柚+幾顆草莓
午餐：蔬菜湯+雞胸肉沙拉
晚上：地瓜+醬菜+生菜沙拉
甜點：胡蘿蔔蛋糕

除了適量攝取新鮮蔬果之外，Jini亦大力推薦以清蒸地瓜代替白飯，不僅能增加飽足感，還有助於促進腸道健康，排走身體毒素。

#5 分佈式運動

JINI一星期平均運動6天，3天主要做帶氧運動，另外3天則做重訓，主力針對肌肉塑造，每次長約1小時，另外也會用10分鐘做好拉筋，確保完美的肌肉線條。隔天做跑步機、踩單車，開合跳等帶氧運動，配合Pilates，深蹲，弓箭步等塑形運動，將有氧運動混合肌肉重訓，除了不易讓減肥進入樽頸位，也能令減肥更有成效。