你是否討厭到人多的地方？怕給人添麻煩？心思細密的你，很可能是「高敏感族」，全球每五個人就有一個是高敏感族人士，約佔全球人口 15-20%。於煩擾不休的世代，《高敏感是種天賦》這本心靈著作再度成為討論熱話，作者Ilsa Sand提出，內心敏感不一定只為你帶來限制，只要好好了解及運用，也能為你開創無限可能。到底何謂高敏感族？身上有什麼特質？書中也逐一分析，讓高敏感族重拾自信，鼓起勇氣做自己！

（圖片來源：《迷失東京》劇照）

何謂高敏感族？

「高敏感族」一詞，最初是由美國精神分析學者伊蓮艾倫博士（Dr. Elaine Aron）所提出，Highly Sensitive People簡稱為HSP。他們對內、外在刺激特別敏感，容易被情緒淹沒的一群人，因為他們的大腦在處理感官資訊時（sensory-processing）特別敏感。很多人以為「多愁善感」等同於內向性格，但高敏感族並不等如內向，不是一種性格類型，他們對外在物理環境也非常敏感，如聲音、光線等。

（圖片來源：《潛行凶間》劇照）

高敏人士擁有4種特質

根據艾倫博士表示，高敏感族都擁有以下的四大特質，簡稱為（DOES），缺少任何一項都算不上是高敏感族，這些特質是先天的，非靠後天學習而來。

Depth of Processing（深入處理）
高敏感族能更深入地處理信息，將注意到的內容與他們過去的經歷，或相類似的事情聯繫起來。

Overstimulation（高強度刺激）
深入處理各種資訊後，資訊對高敏感族帶來高強度的刺激。

Emotional Reactivity （情緒反應及同理心）
高敏感族對正面與負面的情緒反應比一般人強大，尤其是對正面的體驗，而同理心也更明顯。

Sensing the Subtle （感知微妙）
高敏感族的感官非常敏銳，如對聲音、氣味及光線極度敏感。

（圖片來源：《她和她的戀愛花期》劇照）

《高敏感是種天賦》心靈之書

《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》作者Ilsa Sand是一名丹麥心理治療師，本身同是高敏感族，多年來實際接觸大量高敏感族作心靈輔導。這書被翻譯成18國語言版本，暢銷全球美、日、韓、德、法等地。書中開首設有高敏感族測驗表，後再提出高敏感族的特質、常有的心理問題、如何向外溝通及面對真實的自己，強調高敏感族比一般人更能感受到更大的幸福感。

（圖片來源：《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》封面）

高敏感族容易自責？

由於高敏感族的心思細膩，更易因外在環境刺激而出現不適感，幾乎連所有不舒服的感覺都會被放大，例如最怕別人喋喋不休、環境嘈音，令他們很想逃離。對於短時間內要應付大量事情而感到煩躁，易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等。《高敏感是種天賦》作者則表示，敏感不是缺陷，只是上天賜給你的特別禮物，更重要是透過了解自己的特性，練習對自己仁慈。

（圖片來源：《Drive My Car》劇照）

常有的內心掙扎

此外，高敏感族常衍生其他心理掙扎問題，如對自我要求過高，會被自己設定的原則規限，有點力求完美的傾向，常以為自己不努力，別人就不會喜歡自己，因為自尊心低落，所以總想變得更「優秀」。容易產生罪惡感及良心的苛責，這時應學習拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感。因容易感到恐懼、憂鬱，間中莫名其妙的意志消沉，然而須明白不需要勉強自己樂觀。高敏感族亦不善於排解憤怒情緒，易受憤怒與爭吵的打擊。