飯氣攻心做唔到嘢?歐美大熱「咖啡小睡法 Coffee Nap」只需20分鐘擊退睡意+重啟工作mood
食完飯後總是「飯後攻心」,許多上班族在午餐後都會感到特別疲倦,不少人會選擇迅速吃完飯,然後趴在桌上小睡片刻。最近在歐美網絡上流行一種「咖啡小睡法」(Coffee Nap),據說只需「咖啡 + 小休20分鐘」就能趕走睡意,究竟這個方法的提神效果是否真有如此神奇?
「咖啡小睡法」究竟是什麼呢?背後的原理相當簡單:在中午休息的時候,先喝一杯咖啡,接着小睡20分鐘。這樣有效降低疲倦感,並提升工作效率。其實,關鍵在於在小睡的時候,身體會開始清除大腦中的腺苷,而在這20分鐘的短暫休息中,咖啡因尚未到達腦部,腺苷的水平已經降低。當你醒來時,咖啡因正好清除剩餘的腺苷,讓你的大腦的警覺性提高。
過去,英國和日本分別進行了研究,結果顯示「咖啡小睡法」比單純喝咖啡或小睡更具提神效果。英國拉夫堡大學﹙Loughborough University in the UK﹚的研究表明,疲憊的參加者在進行了15分鐘的咖啡小睡後,相較於僅飲用咖啡或只是小睡的參加者,表現出更少的錯誤。即使在咖啡小睡期間,他們只是淺眠或半睡半醒的狀態,效果依然顯著。
想要嘗試這種神奇的效果,你可以選擇一杯濃咖啡或茶,喝完後立即休息,並設置20分鐘的鬧鐘。當你醒來時,會發現自己精神煥發,充滿活力迎接下午。記得,保持在15至20分鐘內醒來,這樣就不會進入深層睡眠,醒來時,咖啡因正好到達你的腦海,讓你再次充滿精力投入工作。