健身KOL Mary Braun最適合新手！百萬點閱入門版10分鐘瘦腰、瘦腿影片
近年愈來愈多人習慣在家跟YouTube健身，最近在YouTube上一位健身KOL Mary Braun，除了身材曲線健美玲瓏外，樣子甜美得像荷里活明星。今年24歲的Mary Braun來自德國，其YouTube健身頻道有不少數百萬點擊率的瘦腰、瘦腿教學片，Mary Braun本身是模特兒、也是專業的健身、瑜伽教練，其影片主打練出緊實纖腰與馬甲線，動作簡易，讓你快速重拾「見得人」的身體線條。
德國籍健美KOL Mary Braun身材火辣，激瘦腰部線條令人羨慕。（圖片來源：IG@_marybraun）
Mary Braun被稱入門版「Pamela Reif」
Mary Braun在自己的YouTube頻道中，親身示範各種針對不同部位的video，蜜桃臀、川字腹肌、維密天使長腿、纖瘦手臂等等，都可找到合適方案。若有居家健身的話，也許都聽過另一位德國第一健身女神KOL Pamela Reif，但Pamela的教學雖然強效，但對於不少初學者來說可能有點hardcore。
不少人將Mary Braun與另一位著名健身KOL Pamela Reif作比較。（圖片來源：IG@pamela_rf）
相較之下，Mary Braun的教學比較溫和，被喻為「入門版Pamela Reif」，所以短時間內迅即瘋傳。Mary Braun的Youtube片長度大概由5分鐘至15分鐘左右，為健身初學者帶來由淺入深的示範，同時專針對女生最想鍛練的部位如腰線、小腿等。
（圖片來源：IG@_marybraun）
另Mary Braun擁有個人IG，不時分享三點式泳衣照，盡展迷人身段，她活潑開朗的性格及甜美笑容，亦令她成為明星級的健美KOL。
（圖片來源：IG@_marybraun）
Mary Braun除了是健身教練，同時也是電子書籍”How to be unstoppable”的作者，她的長腿比例驚為天人，加上蜜糖色的健康肌膚，相當火辣。
（圖片來源：IG@_marybraun）
Mary Braun頻道必看的10分鐘瘦腰片推介
百萬點閱瘦腰減肚腩影片推介一
瘦腰動作之一：Toe Reaches
趟在地墊上，雙腳盡量向上伸直，腰部發力，雙手高舉，嘗試觸及腳趾，重複這動作30秒。
（圖片來源：Mary Braun@YouTube截圖）
瘦腰動作之二： Roll Ups
趟在地墊上，雙腿合上，雙手握緊，用腰力讓上半身能坐直，然後再趟下，重複這動作30秒。
（圖片來源：Mary Braun@YouTube截圖）
瘦腰動作之三：Seated Crunches
坐在地墊上，雙手擺後放腰側，按著地墊，雙腳屈曲並離地，作向前撐的動作，重複這動作30秒。
（圖片來源：Mary Braun@YouTube截圖）
瘦腰動作之四：Single Legs
上半身趟在地墊上，頭抬起，雙手放臀部底下，按著地墊，雙腳一前一後的向上抬起，重複這動作30秒。
（圖片來源：Mary Braun@YouTube截圖）
以上重點瘦腰動作均可幫助緊實腰部線條，持之以恆，令腰線重現。
瘦腿動作 百閱點閱瘦腿片
瘦腿動作之一：Squat+ Leg Lift( 左邊）
是一個深蹲加提腿動作，先深蹲一次，再站直，雙手放腰，右腳向外提起，放下，再做一次深蹲，重複做這組動作30秒。
（圖片來源：Mary Braun@YouTube截圖）
瘦腿動作之二：Straight Leg Hold (右邊）
面向地墊，左腳屈曲，用膝頭撐起身體，雙手前臂平排貼地，右腳向後提高，姿勢維持30秒。
（圖片來源：Mary Braun@YouTube截圖）
瘦腿動作之三：Donkey Pulses ( 左邊）
面向地墊，右腳屈曲，用膝頭撐起身體，雙手前臂平排貼地，左腳向後提高並同時屈曲膝頭，作撐起狀，姿勢維持30秒。
（圖片來源：Mary Braun@YouTube截圖）
以上重點瘦腿動作，有助拉緊腿部線條，加強肌肉的耐力，令整體線條更firm更優美。
Mary Braun於IG上展示她努力運動後的成果，腹肌相當明顯！
