夏天使健身風氣隨之重臨，無他的，在冷氣下用著不同專業儀器做運動，相較在户外行山和跑步，確實較為人性得多，加上社交媒體上佈滿著別人在健身房留下的美照，讓在冷氣房中窩在沙發上的你也產生了一思動力，對於「健身」有著無限美好想像，決心加入健身行列。付出了高昂的月費，當然希望能有顯著的瘦身效果，但為何每隔幾星期量量體重、度度腰圍，數字也沒有絲毫下降的趨勢呢？以下5個健身房常見的現象，或許能為正在煩惱是否白白花廢了金錢的你一個解答。

為何每周去健身，仍無法保持理想身形？（圖片來源：IG@alexisren）

拆解每周到健身房報到，卻未能成功減肥的迷思

#相較做運動，打卡記錄身形變化才是重點？

看著KOL或好友們的成功瘦身例子，讓不少人也會先在更換運動服後，拍下一張運動前的「Before照」，期望能記錄一下幾星期努力健身前後的對比，在社交媒體上分享自己正在gym room努力的成果，同時讓自己感覺花的金錢是用得其所的。

（圖片來源：IG@getfitbyivana_）

於是乎，花時間搭配健身OOTD（當日穿搭）及在全身鏡前擺甫士拍照記錄，成為健身房內過半人也會進行的首項活動；如何讓自己更得顯瘦，成為健身房內最大的「學問」。當然，記錄下自己體態的變化，絕對可以給大家做運動的動力，看著日漸改善的身形，的確能讓自己更有成功感，不過僅記，這只是一個記錄，而非到健身室的最終目標！

（圖片來源：[email protected]）

#一邊運動，還在一邊聊天！？

報名繳交了健身中心高昂的月費，自然而言便要勤力每周到健身房報到，但礙於私人教練費用更為高昂，不少初來報到的新健身成員，也會選擇自己和同行朋友在網上研究器材的使用方法、以及談論如何更「有效」健身，但其實，若然你能邊運動、邊聊天，這大可能意味著你的運動強度實在太低，未能真正地開始做運動了。

（圖片來源：Pinterest）

進行帶氧運動時，我們需保持平穩的呼吸頻率，但如果一邊還要分身交談，便會打亂了呼吸節奏，忘記需要維持的活動速度，影響鍛鍊效果；進行力量訓練時，由於每組動作也要消耗大量的體力，需要利用短暫休息時間來恢復體能，但若花時間在聊天，其實會拉長休息時間，使肌肉興奮度下降，溫度降低，訓練效果則會大打折扣。所以有什麼想要聊的，還是等運動完結的休息期間詳談吧！

有什麼想要聊的，還是等運動完結的休息期間詳談吧！（圖片來源：IG@pamela_rf）

#流幾滴汗不等於成功燃脂，合適的運動套餐才是重點！

在冷氣房內健身，較在烈日當空下運動較難大汗淋漓，故有不少人在健身房內出了一身汗，感覺有點疲累了，便覺得自己已完成重任，可以結束當日的訓練，但其實「流汗並不等於燃脂」！因為脂肪並不會隨著汗水一起排除體外，流汗所減掉的大部分都只是水份，只要運動後飲一口水，體重就會打回原形。所以把流汗程度視為何時結束健身的主要指標，其實是有點本末倒置。

（圖片來源：[email protected]）

那麼怎樣才算是有效地健身呢？首先在運動前後，要僅記分別進行熱身及cool down程序，以及進行伸展，以放鬆並保持肌肉的彈性；另一大重點，便是按照自己的需要，訂立屬於個人的健身套餐，隔一段時間後，逐步增加訓練強度，這樣便能有效率地達到健康的體態。

（圖片來源：IG@kayla_itsines）

想要全身減脂，可先以帶氧運動為主，如跑步機、滑步機等，持續進行最少20分鐘的帶氧運動，能有效提升心肺功能、燃燒脂肪；想要改善身體特定部分的線條，可以加入肌力訓練，在增加肌肉量的同時，減少脂肪量，讓身體線條更突出。最有效還是要在每次健身時，組合cardio及重訓，並持之以恆，才會有更顯著的改善。

（圖片來源：IG@kayla_itsines）

#健身完去開大餐

做完運動，少不了要獎勵一下自己的辛勞，然而，如果在運動後攝取的熱量，與在健身房的運動量不成正比，這不但對改善體態沒有幫助，甚至可能前功盡廢，加上街外用膳有較多多餘油脂及熱量的美食，更可能較快被人體吸收，容易致肥。

運動後亦應適量進食！（圖片來源：IG@jennierubyjane）

但運動後亦不可能完全不進食的，因為若然身體長期處於飢餓的狀態，身體會傾向把脂肪儲存起來，在日後使用，久而久之再進吃時，便會更加容易儲存為脂肪，無助瘦身。加上身體在運動後，需要吸收碳水化合物和蛋白質，以補充健身時消耗掉的肝醣和修補肌肉組織。

澳洲運動營養師協會建議，在運動後60-90分鐘內，補充含碳水化合物和蛋白質的小食，能有效恢復體力和提供飽足感，營養及熱量亦會走到相關的細胞，不容易儲存為脂肪，使健身效果更為顯著。

（圖片來源：IG@kayla_itsines）

#犧牲睡眠時間做運動，更會影響運動表現！

不少都市人也會犧牲休息時間做運動，希望爭取時間鍛練，尤其是24/7健身房的盛行，但其實缺乏睡眠，反而可能是在健身過程中最大的阻礙！

在健身房內不難會看到經常感到十分疲倦、面容憔悴的人默默地做著運動，看起來完全沒有健康人士容光煥發的模樣，其實把睡眠排在待辦事項的最後一項，反而會使運動表現下降，不但未能讓身體狀態得以改善，導致受傷的機率更會隨之提高。其實睡眠對肌肉的成長及恢復，具有極大影響，所以必須讓身體有足夠的時間休息、重整與收復，才能讓運動來得更有效！