唔想返工甚至有辭職念頭？5招調整心態應付職業倦怠

一連幾日假期後，聽到上班的鬧鐘嚮完一次又一次，就會不想起床、甚至有「唔想返工」的念頭？上班下班乘車時總是身心疲憊，巴不得遞信辭職，這種「唔想返工」的感覺，有時候帶有自責，其實這非懶惰，更非鬧情緒，而是很多打工仔正面對的職業倦怠。至於如何去除唔想返工的感覺，但同時又不得離職，這看似是一大難題。最近看了由韓國精神科醫師安珠延寫的一部書，心態上才有了一個調整，以下就是醫師教大家擺脫職業倦怠的方法。

唔想返工的職業倦怠，是很多打工仔的心聲。（圖片來源：《我的出走日記》劇照）

唔想返工的職業倦怠

韓劇《我的出走日記》中，每一個主角都有不同程度的職業倦怠：唔想返工，對職場生活缺乏朝氣。也許年長的人會說：「你們這一代身在福中不知福，以前打工才是捱，才夠辛苦！」作者安珠延卻指出，不是的，職業倦怠不只是身體上的累，更多是心理層面上堆積而成的壓力。因為年輕一代，被我們的父母教育成為優秀的勞動者，然而競爭逐漸變得激烈，不安感也隨之增加。生存困難、競爭激烈，所以這個世代的打工仔，普遍認為必須要不斷努力才行。這種明明不願太努力，但又怕被同輩拋離的恐懼感，才累得每個打工仔不斷求較高人工及職位。

唔想返工並不是懶惰，更多是一種心理壓力。（圖片來源：《我的出走日記》劇照）

解決唔想返工問題

如果是因為工作完全不適合你，甚至是討厭的階段，嚴重影響你的情緒及身體機能，筆者真的建議你重新找另一份合適的工作。但如果你其實並不討厭自己正在做的工作，而是因為工作量等問題，嘗試跟主管磋商，別要把問題一直壓在心內不說出口，別人不是你肚裡的一條蟲、根本不曉得你在職場上懼怕甚麼？又需求甚麼？開心見誠說出口，問題或許不會一下子解決掉，而是慢慢透過磋商而達成共識的。

（圖片來源：《我的出走日記》劇照）

應付職業倦怠方法︱#1了解自己的真正需要

精神科醫師指出，很多有職業倦怠的人，當醫生問他「甚麼時候覺得很疲倦呢」、「做甚麼可以紓解壓力」、「喜歡做些甚麼呢」，當問這些瑣碎平凡的小事時，回答「不知道」的人卻遠比想像中多。有時候，我們不是不知道，而是連花時間去了解自己都不給予。《我的出走日記》內，女主角就是跟職場的人一起透過寫日記而了解自己的。筆者很記得其中一個HR員工，她在讀日記時，說自己就算遇上不高興的事，都保持一個職業性的機械微笑，她明明不想笑，長年累月的訓練，就成了這樣的一張只懂微笑的臉，讓她活得很累很累。說着說着，她就哭了。

（圖片來源：《我的出走日記》劇照）

因此，透過書寫觀察日記而了解自己，是不錯的方法。醫師說，寫日記，可以了解自己做甚麼事心情會變好、做甚麼事時會承受很多壓力，「比起咖啡，喝紅茶會讓心情更好」、「慢跑後心情舒暢許多」、「不喜歡去熱鬧喧嘩的場所」、「朋友如果說這種話會讓我心情不好」，像這樣觀察生活細節，然後以觀察日記為基礎，尋找並掌握照顧自己的基準與方法。

（圖片來源：《我的出走日記》劇照）

應付職業倦怠方法︱#2 尋找支援對象

在《我做了什麼會產生職業倦怠》一書中，提及尋找支援的重要性：找一些可以互相鼓勵、吐露煩惱的好朋友，或者也可以在匿名留言板或是聊天室裡吐苦水，製造一個可以在情感上互相支持的共同體。建立一個當感到疲倦時可以互相聯絡的緊急聯絡網，讓自己可以主動聯繫、也可以讓對方吐苦水的支持系統。

（圖片來源：《我的出走日記》劇照）

應付職業倦怠方法︱#3 給自己準備一個「救急包」

尋找支援對象固然重要，但萬一對象沒空聽係訴苦，那麼自救亦是一個方法。書中說到，當絕望的瞬間真的來臨時，單純思考要做些甚麼都是非常困難的，當人精疲力竭時，很難有任何想法。請試着寫下當自己完全精疲力竭、或是陷入憂鬱的疲憊瞬間時，可以怎麼轉轉換或是調整心情吧，急救處方越具體越好。如寫下了第一階段時聽音樂，那麼請思考一下要聽甚麼音樂，如果寫下在產生第二階段危機時要看搞笑影片，也就一起寫下要看哪些影片，例如平時有訂閱的影片或是喜歡的「播放清單」。又或是自己喜歡吃的食物，讓你有減壓的效果等等。

（圖片來源：《我的出走日記》劇照）

應付職業倦怠方法︱#4 沒錯，你要有被討厭的勇氣

有時候，我們之所以有「唔想返工」的職業倦怠感，是因為在職場上接受了一些強人所難的工作，事事say yes亦讓打工仔覺得累。這時就該有被討厭的勇氣，適當的時候say no吧！當有人交付強人所難的工作給你、引發你的自責感，或是要求過度勞動時，某種程度上必須要畫出界線，才能防止職業倦怠。如果處於累積過多疲勞感的狀態，更應該要堅守這條底線，此時最需要的就是堅定果決的態度，這是一種在人際關係中於不侵害他人權利的情況下，尊重對方的意見，坦率表達自己情緒、權力、需求、想法或意見的正確姿態。

（圖片來源：《我的出走日記》劇照）

應付職業倦怠方法︱#5 不需追求完美

有職業倦怠的人，很多都是對自己的事業有一定的要求，絕非得過且過之輩，亦因如此，工作才越做越累。有時候，我們得放下完美主義的執着，放過自己。當然，筆者並不鼓勵hea着做的工作，但更不鼓勵是永遠處於一個不斷前進的步伐，工作就是一種有如慢跑的姿態，不用死命去衝。因此，當人擁有足夠的休息、安心的睡眠，自然減少職業倦怠。