失眠左碌右碌難入睡怎麼辦？中醫揭腰椎狀態或影響睡眠質素
失眠除了是因為內科原因外，原來腰椎狀態未如理想都會影響睡眠質素！今次與大家一起從腰椎狀態出發，查出你難以安眠的原因。腰椎狀態還會影響你的體態，連帶出現虎背熊腰的身型。所以脊柱健康護理亦是女士保健的重要一環，處理內外及痛症問題外，亦可以針對假肥胖問題、重塑體型。
（圖片來源：IG@lesparisiennesdumonde）
失眠怎麼辦？3條問題CHECK你腰椎狀態
1）前彎腰有障礙嗎？
2）腰豎脊肌間有深坑？
3）偏好側睡或抗拒平睡？
如有前彎腰障礙或腰豎脊肌間有深坑或偏好側睡的話，脊柱健康狀態其實有改善的空間，腰椎狀態原來不知不覺地影響你的生活！腰酸背痛直接影響睡眠質素、繼而令皮膚、脾胃運作功能下降。要護理腰椎不妨從生活著手 。
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護理腰椎改善睡眠質素
拉筋伸展
生活壓力加上情緒負荷為身體帶來一定的壓力，所以養好腰椎必須要為其定時釋放壓力。常聽到肩頸、背部關節有「啪啪」怪聲、彎身後腰酸感明顯更要好好注意！筋骨夠鬆，肌肉才可得到充分休息，難以入睡的問題亦會隨之消失。腰大肌伸展、挺腰、嬰兒式都適合為腰椎放鬆。如前彎腰有相當的障礙或困難的話，不妨進行針灸舒緩腰椎及腰骶椎的壓力，放鬆繃緊的腰肌有助安眠，改善睡前左碌右碌的情況。
（圖片來源：IG@movewithnicole）
腹力訓練
女士們有否發現背後近腰豎脊肌間有條深坑？原來這條深坑有機會是常常腰背酸軟的原因！因為腹部的核心肌群乏力支撐背部，以致背部承受雙重的壓力，日積月累令腰背負荷而形成一條深坑。腰椎承受不必要的壓力容易出現腰背酸軟、運動時亦會經常勞損、難以修復。増強腹力的訓練可減輕腰椎的受壓程度。初學者宜因應程度入門進行登山者式、捲腹、仰臥抬腿等動作。
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調節盆骨歪斜問題
盆骨歪斜是其中一個影響腰椎狀態的原因，盆骨不同角度的歪斜皆會為腰椎加上相應不必要的壓力，腰椎受壓後令女士們習慣偏好側睡、甚至側趴睡。不良生活習慣、各種不良睡姿或坐姿皆會導致盆骨歪斜，建議避免使用太軟的床褥，應選擇承托力良好的床褥調節盆骨受力程度。中醫復位、正骨的手法可助護理脊柱健康，重新調節身體的軸線，舒緩腰椎的壓力。盆骨調節至正常的水平後，睡姿相應有所改變時可減少肌肉繃緊、腰酸、落枕等不適症狀。
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Ian Chan 陳亦柱中醫師
（圖片來源：受訪者提供）
香港註冊中醫，「一如堂」及「一願」中醫診所主理人，浸會大學針灸系碩士，現於香港執業，主要治療婦科、皮膚科及以中藥調理身體、改善體質。