香蕉熱量高，減脂期更要食？｜零捱餓＋低成本、深田恭子、小S勁減12磅「香蕉減肥法」

近年間坊間出現層出不窮的減肥方法，其中「香蕉減肥法」深受許多女星喜愛如柯佳嬿、小S、深田恭子等，最後更靠「香蕉減肥法」短短半個月成功減掉12磅！其實香蕉不僅有助於瘦身，還有很多不同的好處，且無需捱餓節食，絕對是一個輕鬆兼無壓力的減肥方法，就能夠讓身體慢慢瘦下來！

香蕉減肥法（圖片來源：IG@karinedaiban3_karinedaiban）

香蕉具飽足感＝減肥神器？

香蕉看似平凡的水果，實則蘊藏着豐富的營養素。一般每根中等大小的香蕉約含有86卡路里，香蕉中的礦物質與維生素，如鉀質、B族維生素及維生素C等，都對身體的代謝功能有着重要的調節作用。此外，香蕉有着豐富的膳食纖維與抗性澱粉不僅能促進腸道蠕動，改善便秘問題，更能增加飽足感，自然而然地降低食慾，繼而打造健康易瘦不復胖的體質。

（圖片來源：[email protected]）

深受眾女星喜愛 深田恭子靠食香蕉勁減12公斤

許多女星都是採用「香蕉減肥法」來瘦身，日本女星深田恭子曾因圓潤身材曾被譏為「肥恭」，通過每天以一條香蕉配溫水取代傳統早餐，並保持正常的午晚餐，在短短三個月內便成功減重12公斤，效果相當驚人。如今42歲的她靠着運動及健康飲食法雙管齊下keep住好身材，依然看起來就像20歲少女般青春洋溢。

（圖片來源：IG@kyokofukada_official）

台灣演員柯佳嬿則堅持在用餐前食用香蕉配水，藉此達到自然的飽足感，減少總體進食量。擁有魔鬼身材的小S（徐熙娣）更是獨創將「香蕉＋無糖豆漿」調製成早餐，既能維持身材又不會感到飢餓。

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「香蕉減肥法」無痛2步驟 真人實測半個月減掉5公斤

日本腸道專科醫生松生恒夫著作《8週自癒的香蕉奇蹟》中介紹「香蕉減肥法」實行方法，他建議在晚餐前15至30分鐘食用1至2條香蕉，並搭配200毫升溫開水或無糖茶，然後等待30分鐘後再進食正餐。若感到充分飽足，甚至可以選擇略過正餐。松生醫師特別提出，可以將香蕉切段微波加熱30秒，不僅能暖和腸胃，更能促進腸道蠕動，增加排毒功效。

（圖片來源：IG@vanessabaadnutri）

此外，日本研究機構Trend Lab特意請來3位年齡及身形不同的女士來進行實測，其中一位46歲的女士堅持這個方法半個月後，體重從67.5公斤降至62公斤，腰圍更減去12厘米，而且沒有出現明顯的反彈現象。

（圖片來源：Trend Lab）

「香蕉減肥法」注意事項與禁忌

不過肥胖與個人體質有關，在攝取份量必須嚴格控制，每日建議限制在1-2根香蕉之內，切勿因貪求效果而過量食用，反而會導致熱量攝入過高。

（圖片來源：IG@bysarahgabrielle）

其次，食用時機的選擇也至關重要，最佳時機是在餐前食用，避免在餐後食用造成血糖波動。在選擇香蕉時，建議優選未完全熟透的青香蕉，這類香蕉的抗性澱粉含量較高，升糖指數較低，更有利於減重。

（圖片來源：IG@la_marina_bananas）

特別值得注意的是，由於香蕉屬於寒性食物，寒性體質者需要適量食用，尤其在秋冬季節更需要調整攝取量。過敏體質者也需要特別留意，觀察身體反應再決定是否持續。