實測一周練出腰線！
Pamela Reif的YouTube翹臀蜂腰健身片

經歷過在家隔離的日子後，無gym做無步跑，Youtube成為了不少人的「健身教練」，YouTube上充斥著海量健身影片，甚麼「一星期見馬甲線」、「10 mins Belly Fat Burn」，條條健身片標題都聽落誘人，但在這個人人都可以是Youtuber的年代，不少健身影片無效之餘亦隨時教壞人。

筆者向來是跟著Youtube健身的愛好者，由本地的Coffee、Emi Wong，到歐美組的Kayla Itsines、Rebecca Louise、Chole Ting都有試過，以上各位我覺得都是認真之作、值得一試。不過人夾人緣，以個人經驗加收集過身邊朋友意見，最快見效的是德國健身網紅Pamela Reif，特別是疫情之後人人在家隔離，Pamela Reif一口氣推出了幾條特別為長期在家而設的影片，筆者跟足一星期即時明顯瘦腰！

若你如我偏好解說清晰、但又廢話不多的Youtube健身影片，走實用型影片的Pamela Reif絕對是你的首選，今年才23歲的Pamela Reif已登上《 Forbes》雜誌封面，因其健身網紅事業被評價為「德國最具有影響力的人物之一」，Pamela 從15歲就開始健身，一開始她請來專業教練制定計劃，但卻發現瘦了還是達不到她所追求的理想身材—緊緻但又不會太肌肉型的翹臀、細腿、蜂腰。她重新調整了自己的健身計畫，在Youtube上分享後一炮而紅。

Pamela Reif的健身影片隨便看都有破千萬點閱，其影片幾乎都不需要器材，一張mat已能在家徒手訓練，分有10、20、30分鐘的長度，可以自行選擇鍛鍊各部位或是全身運動，非常容易上手。其中「10 MIN ABS WORKOUT」更是點閱率最高的Youtube健身影片，個人覺得初學beginner大可一試。

網上亦有不少網友分享跟著其影片訓練的成果。

而最近叫筆者最愛的健身影片是「30 MIN ABS & BOOTY」，30分鐘密集訓練腰臀的動作，每個動作只有30秒，做完不僅會爆汗，更會覺得腹臀緊實了不少，不過若平日少做運動，此健身影片可能有點難度，先由beginner level循序漸進。

以下是筆者在沒有特別節食，照平常一星期跑兩次步的情況下，再做足5日「30 MIN ABS & BOOTY」的少少成果。

除了對自己身型有要求，Pamela更是學霸一名，17歲已在德國高考Abitur拿到幾乎滿分的成績，經營健身YouTube Channel外，還有另一IG帳號分享健康飲食。

人人體質不同，沒有一條Youtube健身影片能保證必瘦，正如Pamela 曾表示過完美身型的秘訣：「健身沒有捷徑，只能靠長期堅持和付出。」最重要找出能持之以恆的健身運動，希望大家Happy workout!