10招有效的懶人減肥法！睡覺也能瘦、刷牙能減低食慾

懶人減肥法：減肥對於不少人而言，簡直是又愛又憎！人人都希望有懶人減肥法，以最快速的速度瘦身成功，但世界上真的有懶人減肥法？與所謂懶人減肥法重點先在於個人飲食習慣上，逾七成是靠飲食控制的。若果一個人沒有自制能力的話，世界上所有減肥法最終都會失敗。以下盤點了10大「懶人減肥法」，只要持之以恆不但成功減肥，連身體健康都能大大改善。

將懶人減肥法當成習慣，瘦身沒有想像中的難。（圖片來源：IG@kayla_itsines）

懶人減肥法1：只買購物清單的食物

對於愛吃一族來說，逛超市是讓人瘋狂的一件事。筆者觀察過身邊很多身材苗條的女生，她們不是吃得少，而是懂得選擇食物，大概是懶人減肥法的最基本要求。首先每次選購食物時，最好先預備一份購物清單，不要長期徘徊在超市上，任意選購你愛吃的食物，最後你只會發現，籃子內會多了很多不需要的高脂零食。另外，要懂得看營養標籤，例如選擇脫脂牛奶、全麥意粉、選擇雜穀米而非白米，有汽水代替蘇打汽水；100%純果汁代替加了糖的果味飲料……選擇正確，就已成功了大半。

懶人減肥法之一必然是從聰明選購食物開始。（圖片來源：IG@women_with_style）

懶人減肥法2：多咀嚼食物

很多人肥胖的原因亦是基於吃得過快，完全沒有咀嚼過食物。曾有多個研究顯示，減慢進食過程可以幫助你攝取更少的卡路里，建議每次咀嚼食物30次以上，這能輕鬆減肥。另外，盡量在飯前喝水，這個簡單的動作不僅可以補水，還可以幫助你在進餐時攝入更少卡路里，是很有效的懶人減肥法。

多咀嚼食物亦是懶人減肥法之一。（圖片來源：alyssainthecity）

懶人減肥法3：每天睡超過7小時

睡眠可能是史上最簡單的懶人減肥法。曾有加拿大研究人員觀察了睡眠模式與肥胖之間的關係，發現每晚睡5至6小時的人比每晚睡7至8小時的人體重多出4.5磅。而睡眠不足也會降低卡路里燃燒的速度，若果是前一晚睡眠不足，第二天早上的新陳代謝會減慢，燃燒的卡路里數量會減少5%至20%！因此，若果你要成功減肥，最好是每天睡超過7小時。

（圖片來源：IG@aenna_xoxo）

懶人減肥法4：靠遊戲做運動

將做運動變得有趣而好玩，自然讓更多減肥者接受。如今有很多電視遊戲如Wii拳擊或PlayStation的跳舞運動都大受歡迎，而且有趣好玩。比起玩跑步機，靠遊戲做運動所消耗的卡路里絕對不會少，因此值得推崇。

（圖片來源：wii廣告截圖）

懶人減肥法5：站立減肥

站立減肥亦是很簡單的懶人減肥法之一。大家都知道，站立一定比坐着或者躺着燃燒更加多的卡路里，大家可以靠牆站立，身體盡量站直，然後挺胸修復，這樣站立1小時就能減掉約100個卡路里。尤其在吃飯過後，大家可以嘗試站立看電視，而不是舒服地躺在梳化上看呢。

（圖片來源：IG@kayla_itsines）

懶人減肥法6：挑選10分鐘以下的運動

飲食配合少量運動就足以成功減肥。很多香港人工作時數很長，實在沒有辦法找到時間或者動力來做運動，放工之後亦感到疲累。因此，編輯建議大家只需要做簡易的運動便可，其實你打開YouTube，再打上10分鐘運動的搜尋字眼，就有一系列的運動影片。這些簡單運動絕對不會花費你太多時間，是一項很好的懶人減肥法。

（圖片來源：IG@kayla_itsines）

懶人減肥法7：高蛋白高纖維

為甚麼減肥人士都愛食用高蛋白質的食物？因為高蛋白質的攝取量，會減少碳水化合物及脂肪的攝取，能增加飽腹感﹐因此熱量亦會自然吸收少了。除了增加蛋白質，高纖維食物，尤其是水溶性纖維，會在胃中變成凝膠狀物質，減緩消化速度，亦讓你有更長時間保持飽腹感。

（圖片來源：IG@themodernproper）

懶人減肥法8：小碟心理學

比較多人建議的懶人減肥法是將家中的碗碟換成比較小的size。當使用較小的碗碟，這樣飯菜的份量就填滿了盤子，視覺上讓份量看起來更大，當吃得少時，你不會感到心理上不舒服。

（圖片來源：IG@yukazou1974）

懶人減肥法9：飯後半小時刷牙

減肥對刷牙有甚麼關係呢？其實我們刷牙時所使用的牙膏能夠改變口腔的味道，能夠抑制對於甜食的慾望。當你刷完牙時，口腔自然會有一種薄荷、清新的感覺，而在心理上，你不會想再次進食而破壞這種乾淨感。對於有食宵夜習慣的減肥人士來說，飯後半小時刷牙是一個最好的懶人減肥法。

（圖片來源：IG@magicwhite_nt）

懶人減肥法10：性愛減肥

是的﹐做愛其實亦算是運動之一，當然有助減肥。做愛時腎氏腎上腺素會加速分泌，達致脂肪燃燒的效果。有研究人員指出，做愛1次就能燃燒約250卡路里，也等同於慢跑30分鐘所消耗的熱量。