曾經聽過一位美女說過：「少女和大媽的分水嶺不在於年齡，而是一條纖腰。」因此很多女生都努力做瘦腰運動想減肚腩，而IG上有千萬粉絲的美國模特兒Alexis Ren ，正是以一條纖腰見稱，但現實中腰部卻偏偏是最容易囤積脂肪的地方，很多女生手腳纖瘦，但腹部就像BB肚般有一陣圓滾滾的贅肉，不少人包括筆者在內，都曾以為減腰自然是多做sit up，一度試過每日做100下sit up，腹部沒有特別變瘦之餘更扭傷頸部……

Photo source: Instagram@alexisren

#1 訓練腹肌的正確方法

腹肌其實是一個綜合肌肉群，而sit up只能訓練到腹直肌，因此需要透過各種不同角度、程度的訓練(前後、側邊、和對角斜線)，作為但求健康的非專業健身小薯，筆者在一年前開始定期居家鍛練，除了深得我心的Pamela Reif，美國模特兒兼網紅Alexis Ren，其如可樂樽般的翹臀細腰的身材也是許多人的夢幻目標。

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#2 18組Alexis Ren減肚腩運動，10分鐘練出性感細腰翹臀

Alexis Ren不僅常在YouTube分享自己健身、瑜伽的影片，也推出名為Ren Active的運動裝系列品牌，並開設網站居家訓練挑戰，曾公開自己每天早上都會做的10分鐘訓練，混合鍛練核心肌群如Side Plank、 Russian twists等18個動作，每個動作進行30秒鐘，筆者試過做完腹部已有種微微炸裂的感覺，亦有不少網友更稱這套訓練「做完隔天就有感！」

#3 減肚腩運動需配合均衡飲食習慣

其實身材極好的Alexis Ren也曾經歷過因瘦身患上厭食症，請來專業健身教練和營養師幫助她重新回到健康軌道，一直到現在維持規律均衡的飲食並搭配運動，才能快樂而持久地維持身型。

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#4 腰側腹肌訓練減肚腩

筆者有時候會配搭她另一條針對腰側肌肉訓練的Hourglass Ab Workout影片，練足一星期最大的分別是腹側腰線肌肉緊實了不少，即使偶然大吃大喝，但仍能見到個shape，有一種穿了隱型塑身衣的感覺。

#5 Alexis Ren的減肥菜單：Morning Smoothie Bowl

其實YouTube上還有其他有質素而專業的Abs Workout影片，但視覺系的本人看著Alexis Ren賞心悅目的精瘦身型特別有動力，除了努力workout，Alexis Ren還有在YouTube上公開自己日常食的Morning Smoothie Bowl，其實瘦身實在無捷徑，還是食少兩口薯片，關掉Netflix努力做運動吧！