瘦小腿是最艱難任務？3位日本美腿女星代表親授瘦小腿秘訣
夏天來臨，想要為大地帶來美腿，卻因早前長達幾個月的WFH，導致雙腿肥肉積聚？雖說大腿的贅肉還能勉強靠A字短裙等遮蓋著，但是小腿的肥肉或肌肉卻是難以收藏，「如何快速瘦小腿」成為迎接即將到來的炎夏最重要的目標之一。
米倉涼子和菜菜緒也是日本美腿代表，在瘦大腿方面有自己的獨門秘訣！（圖片來源：《Legal V》劇照）
早前有日本傳媒選出了「日本美腿大賞」，或許我們能參考一下三位從20至40代的獲獎美腿代表，看看她們是如何瘦下難減的小腿，讓腿型比例變得更幼長、更勻稱，贏得美腿代表的稱號。
（圖片來源：《Legal V》劇照）
日本美腿女星代表的瘦小腿秘訣
#40代代表：「40+腿神」的米倉涼子
在成為演員前是模特兒出身的米倉涼子雖然身高只有168cm，腿長76cm，對比起其他女星可算是「小短腿」，但她在《Doctor-X》糸列中經常穿上短裙，筆直及保養十分得宜的雙腿，使她被日本網民封為「年過40擁有美腿女藝人」第一名。雖然米倉涼子也曾受「O型腿」困擾，更曾稱自己被「腿神」的稱號弄得有點尷尬，但踏入46歲、新陳代謝變得較差的她仍有一套自己的瘦小腿妙法。
40代的米倉涼子的一雙美腿，使她穿起短裙或露出小腿時往往成為熱話！（圖片來源：IG@doctorx_official）
1｜穿高跟鞋、配合小腿按摩
雖然大家也聽說過穿高跟鞋會讓小腿肌肉變粗，但米倉涼子認為，穿上3-5cm鞋跟的高跟鞋能助她鍛鍊腿部肌肉，減少小腿贅肉的積聚，還有效提升臀部和挺胸效果，這絕對是一眾長期需要穿上高跟鞋的Office Lady的福音。
（圖片來源：IG@ryoko_yonekura_0801）
不過她提醒，要讓穿上高跟鞋的同時不要練到難減的小腿肌，除了鞋跟不能太高外，時間也不可太長，回家後需配合泡澡和按摩，在提升身陳代謝的同時，把小腿肌肉放鬆，也能使視覺上看來更為修長。
米倉涼子獨門秘訣使她即使穿上高跟鞋，也不會讓小腿變粗（圖片來源：IG@ doctorx_official）
在按摩時，可分為小腿內側和外側按摩，可先把拳頭握緊，然後由下而上輕力推壓，力度亦可由輕力到用力，針對較為繃緊的地方需用點力而慢地按壓，每天按摩約15分鐘，便能放鬆小腿肌肉，讓小腿較不容易形成像石頭的塊狀，腿部看起來會更為纖細。
（圖片來源：IG@doctorx_official）
2｜針對腿部的Pilates動作
另外，自從在美國學習到皮拉提斯（Pilates）後，米倉涼子便會每周到健身房進行4、5次練習，鍛煉深層的小肌肉群。米倉會以兩個抬腿動作減下小腿肌肉：單腿畫圓 及 交替抬腿，而且兩個動作也可在家中仰臥進行，便可讓小腿線條保持優美。
（圖片來源：IG@ryoko_yonekura_0801）
「單腿畫圓」：把其中一隻腳抬到90度，繃緊腳尖後逆時針及順時針各畫圓圈10次後，轉換另一隻腳重複以上步驟。
「交替抬腿」：仰臥後抬起其中一隻腳至90度，肩膀離地讓雙眼平視前方，雙手可平行放在身體兩旁後快速交替抬腿，重複做15組。
仰臥的Pilates動作也能有效瘦小腿（圖片來源：IG@ryoko_yonekura_0801）
#30代代表：「九頭身美女」菜菜緒
說到長腿，日本人第一個想起的應該也會是「國民長腿女神」菜菜緒，身高172cm、腿長85cm的她擁有完美的九頭身身型，更多次蟬聯「女生最理想身型」、「女性最憧憬美腿」等選舉的冠軍，一雙逆天的美腿除了是遺傳父親的基因外，菜菜緒的日常運動也是功不可沒。
有「九頭身美女」之稱的菜菜緒擁有讓全日本女生也想得到的逆天美腿 （圖片來源：IG@nanao_official）
雖然不少人認為到gym room使用儀器才有效做針對性的運動，但菜菜緒卻認為在家中做伸展和瑜珈更有效果，還能減低因不想外出而半途而廢的機會。以下2個動作是她瘦小腿時常用的簡易伸展招式：
來到香港也不忘曬出美腿！（圖片來源：IG@nanao_official）
1｜瑜珈動作：A字下犬式
A字下犬式是菜菜緒認為最有效的伸展腿部肌肉選擇，不但有效改善小腿線條，同時還能延展整條腿，使腿部線條輕易練成「11字」。
相對健身房，菜菜緒會選擇在家運動（圖片來源：IG@nanao_official）
開始時先把雙手手掌撐在地面上，然後把臀部往後及往上推高，把背部向下壓，直至腳掌接近貼在地面上，保持動作15至20秒，重複3至4次，便能明顯感受到小腿後方肌肉的伸展，能有效瘦下小腿肌肉，練成筆直的美腿。
（圖片來源：IG@nanao_official）
2｜深蹲
菜菜緒的驕人腿部線條，很大程度是靠深蹲練出來的！她提醒，進行深蹲時，可把雙腳打開至與肩同寬站立，腰板一定要挺直，將臀部往後坐深，然後慢慢往下，讓大腿與地面平行，這能有效地鍛鍊腿部及臀部肌肉，提升線條，是一個極有效的入門動作。
菜菜緒運動秘訣（圖片來源：IG@@nanao_officia）
#20代代表：有村架純
有「新世代女神」之稱的有村架純憑著清純可愛的形象，成為近年當好的女星。雖然她只屬中等身材，身高更只有160cm，但鮮有露出雙腿的她，曾因大腿幾乎和小腿一樣纖細而受觸目，更在2018年成為《第16屆美腿大獎》的20代代表。
穿上黑色長襪，更能展現有村架純的纖細小腿（圖片來源：《奇蹟補習社》劇照）
1｜高溫反覆泡澡
作為當紅女藝人，有村架純不時要穿上高跟鞋長期站立，為了改善工作需長期站立帶來的小腿浮腫，有村架純每天也要泡完澡才睡覺，而她會使用「高溫反覆入浴法」來去除水腫和消耗卡路里。
（圖片來源：有村架純寫真集《Bomb.tv》）
方法是將身體浸入40°C或更高溫的熱水中，浸泡約三分鐘後離開，再以30°C左右的水全身淋浴30秒，重複這個步驟兩至三次。透過促進新陳代謝，讓小腿肌肉得以放鬆，贅肉亦連不容易積聚。
有村架純曾奪得《美腿大獎》（圖片來源：Youtube截圖）
2｜正確姿勢慢跑
很多人會有錯覺認為跑步會增加小腿肌肉量，導致小腿變粗，但其字正確的跑步姿勢和後續伸展不但不會使小腿肌肉變得結實，還能使線條變得更纖細。
有村架純在教練身上學習到在慢跑時，身體重心應以髖關節為中心，並靠它帶動大小腿及腳跟著地，最後用腳尖推蹬離地，以高頻率小步跑動，跑步時把背脊伸直，抬腿才能更有效率，只要維持正確的跑步姿勢，小腿才不會變粗。
（圖片來源：有村架純寫真集《Bomb.tv》）
每次跑步後，亦應馬上進行拉筋，伸展一下大小腿的肌肉，避免形成結塊，及時放鬆肌肉更能讓小腿有更纖細的效果，達至瘦小腿的目的。