少女時代Tiffany獨門瘦腿減肥法｜靠一條「橡筋」瘦出纖細長腿

少女時代8月正式回歸，並推出新專輯《FOREVER 1》。回看少女時代的造型照，只驚嘆每位成員們的體態依舊纖瘦，最令人羨慕的是一雙雙筆直的筷子腿，尤其是主唱之一的Tiffany，她更被整型醫師認證「最佳比例美腿」，究竟Tiffany是如何瘦小腿、瘦大腿的呢？她坦言並不需要過度節食，靠的是一招「532瘦腿操」，想要瘦小腿、瘦大腿的女生們，不妨跟Tiffany每天做簡單的瘦腿操。

少女時代Tiffany瘦小腿、瘦大腿方法其實很簡單，堪稱「懶人瘦身法」。（圖片來源：IG@tiffanyyoungofficial）

瘦小腿、瘦大腿方法：Tiffany晚餐反而要食最多！

身高163cm的Tiffany表示自己曾是肥妹仔，重達60公斤算是一個微胖女。為了成功減肥，很多人減肥時選擇節食，但Tiffany曾在訪問中表示最重要是養出易瘦體質，她的減重方式和一般人背道而馳，她早上、中午吃水果、沙拉，反而晚餐份量最多，當成一天最重要的一餐，原因是當身體感覺太餓時，特別容易再暴飲暴食，容易愈減愈肥，故減肥時絕不能餓，但她會較小心選擇入口食材的健康和營養，像多攝取蔬果、蛋白質，少吃澱粉，吃堅果和尋找好的蛋白質，先通過飲食來控製體重，自然可成功瘦小腿。

瘦小腿成功的Tiffany，先從飲食著手，成功減掉10KG！（圖片來源：IG@tiffanyyoungofficial）

瘦小腿、瘦大腿方法：選高蛋白質食物

其實只要攝取足夠蛋白質，就會有充分飽足感，因此米飯、麵包等高碳水化合物的食物，便相對可以大大減少。而高蛋白質的食物則有蝦、三文魚、雞肉、雞蛋、藜麥等。似少女時代的Tiffany一樣，只要選對食物，不需捱餓，一樣可以瘦下來。需要注意的是，不是所有蔬果都適合減肥時進食，含澱粉質多的薯類跟玉米，進食後會被分解成葡萄糖跟果糖﹐是屬於易胖蔬菜！

（圖片來源：IG@coldinthestudio）

瘦小腿、瘦大腿方法：每天至少喝2公升水、被喻為「品水師」

Tiffany曾在韓國綜藝節目《認識的哥哥》中表示為了音樂劇彩排及維持水嫩的肌膚，每天都會喝至少2公升的水，更因常常飲水練出隱藏技能－成功分辨出不同品牌的水，她在節目中像品酒一樣慢慢品嘗水的味道，還能精準描述出哪一杯「口感最滑」，被喻為像品水師的等級！

（圖片來源：）《認識的哥哥》截圖

其實8杯水減肥法一直深受各大營養師認可，做法其實很簡單：只需要在起床後開始，每隔2小時喝一杯水，就可輕鬆完成task！因為清水有助排毒通便，同時加快新陳代謝。

（圖片來源：IG@abgl__loves）

瘦小腿、瘦大腿方法：青瓜當零食

每天大量練舞完若感到飢餓，Tiffany會食用青瓜充飢，絕不會碰高脂肪的零食。小黃瓜是很神奇的減肥食物，甚至有「負卡路里食物」之稱，100克的青瓜只有大約15大卡的熱量。它能夠抑制醣類在體內轉化成脂肪，進而幫助減重、瘦身！如果你真的是「口痕」想進食時，編輯絕對建議你以青瓜當零食。

（圖片來源：IG@ohmyfoodcz）

瘦小腿、瘦大腿方法：Tiffany獨門「532瘦腿操」

第一步，單腳輕輕向前踢，左右腳各5次。第二，單腳斜踢，同樣左右腳各5次。第三，雙膝微微彎曲，小腿向上踢。第四個步驟可以訓練大腿內外側，單一隻腳做像踢毽子的動作。第五，單腳向外做像踢毽子的動作。第六步驟可鍛鍊大腿後側，就是單腳伸直向前踢。

（圖片來源：IG@tiffanyyoungofficial）

瘦小腿、瘦大腿方法：Tiffany的「橡筋瘦腿法」

除了「532瘦腿操」，Tiffany亦曾在韓國綜藝節目《Heart a Tag》中，公開了自己的「橡筋瘦腿法」，就是將兩條橡皮筋將雙腳拇指綁起，然後雙腿併攏靜躺3-5分鐘即可，記得要將雙腿靠攏，才會有效果，據說只要持續一星期，就能看見成效，能輕易瘦小腿。