想活得快樂，需要多小空閒時間來無聊放空？放空的意思是甚麼都不做，不想，讓自己沉浸在徹底無聊的狀態。但香港人生活節奏急速、終日埋頭苦幹，朝九晚八早已成為「打工仔」日常，有幾多人有心機放空？不過攰還攰，明天麻煩繼續「準時返工」。每天早上搭地鐵看到的，盡是滿臉疲憊的社會人（大概筆者亦是其中一個）撫心自問，你有多久沒有好好休息了？有沒有想過，到底自己需要多少空閒時間才會感到幸福？

到底我們需要多少空閒時間才會感到幸福？（圖片來源：IG @solangesmith）

每日有2-5小時空閒時間更快樂

早前美國心理學會的雜誌就有探討「空閒時間不足或過剩」的問題。為了得出結論，美國大學的研究人員分析了約22,000名美國人的數據，這些人在2012至2013年期間參與了一項針對日常行程安排的調查，他們須詳細說明過去24小時的活動，然後衡量幸福感。研究人員隨後更將研究重點放在全國勞動力發展研究的數據上，收集了 1992 年至 2008 年間大約 14,000 名在職美國人的休息習慣。該文章的作者為 6,000 多名參與者分配了一個虛構的生活模型：有些人要想像自己只能享受有限（每天約 15 分鐘）或中等（每天 3.5 小時）的空閒時間，而其他人則享受較多的時間（每天 7 小時）。不出所料，結果的分析指出，隨著空閒時間的增加，人們的幸福感亦會提升。我們每天平均需要 2 至 5 個小時的空閒時間，才會過得快樂。

（圖片來源：IG @amaliemoosgaard）

空閒時間不是越多越好

不過，擁有更多空閒時間也不代表我們會過得更加充實快樂。事實上，研究結果指出，我們的幸福曲線會在擁有 5 小時的空閒時間後再次下降。根據文章第一作者——瑪麗莎·謝里夫 (Marissa Sharif) 的說法，空閒時間過剩亦會讓人不開心，理想的情況是「每天給自己兩小時的空閒時間，讓自己在此期間內滿足自己的願望」。

（圖片來源：IG @anainparis）

無聊放空3大好處

無聊放空好處｜1. 減少外界滋擾

有空閒時間，也不一定要「做甚麼」。無聊放空一下，對心理健康可能更有幫助。心理學家Doreen Dodgen-Magee指出，原來一個人選擇在無聊的時候放空，反而不會因為外界刺激而產生負面情緒，例如因為「錯過」了某些東西而莫名失落。小點被外界滋擾，便會減輕欽望，回到屬於自己的節奏，焦慮感覺也會降低。

（圖片來源：IG @ceciliemoosgaard）

無聊放空好處｜2. 激發創造力

另一英國心理學家Sandi Mann也提出「放空」好處。他指出，當人經歷無聊感覺時，便會因為想突破沉悶感、尋找刺激感，而激發起本來沒有的創造力。所以很多時當一個人無聊放空，讓思想放飛，便會突然思考出更有啟發性的主意；相反如果你把工作、行程排得密密麻麻，突然要你思考新主意，你會發覺非常吃力。這也反映出「不要主動尋找主意，讓主意來尋找你」的原理。