只吃糙米就能瘦？｜吃飽不挨餓、秀智、阿嬌鍾欣潼勁減13公斤「糙米減肥法」
臨近農曆新年會進食各式各樣糕點、糖果等，很多人無意間進食了不少高熱量的食物，加上沒有恆常運動，自然就會變胖。日本近年大熱「糙米減肥法」（又稱7號餐減肥法）為期20天，就能夠有效控制體重，連阿嬌鍾欣潼都是靠「糙米減肥法」半年內勁減30磅，瘦身不必挨餓！
糙米減肥法（圖片來源：IG@yamakoeat）
（圖片來源：IG@nami_kawada）
白飯改成糙米，不挨餓輕鬆甩肉
糙米是稻米經過脫殼後保留的胚芽和米糠部分，與白米相比，糙米的營養價值更高，其富含豐富的膳食纖維，特別是水溶性和非水溶性纖維，促進腸道蠕動、幫助排便，降低便秘的問題。另外，糙米的升糖指數約為50，相比之下，白米的升糖指數高達84，，對於想控制體重和血糖的人來說，是不錯的選擇。
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由於糙米的口感較硬，進食時需要更多的咀嚼，有助於促進飽腹感。當我們慢慢進食時，大腦會更容易接收到飽足的信號。不僅能減少攝入量，還能在不知不覺中達到減肥的效果。
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日本大熱「糙米減肥法」到底怎麼吃？
日本研究員荻野喜孝根據日本人飲食習慣分成7大類型，將餐食分為七種類型，最終簡化到僅剩的主食——糙米。他建議持續20天，前10天為減重階段，後10天則慢慢恢復正常飲食。根據網民的實測發現堅持食用糙米能一週內減掉3公斤，還改善膚況。
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頭10天以糙米為主食，可以適量搭配一些調味料如芝麻鹽或梅子。必須注意的是，在這段時間內應避免含糖飲料，只可飲用無糖茶、黑咖啡或水。此外，建議在睡前4小時保持空腹，有助於促進消化和減輕體重。
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後10天逐步恢復日常飲食，但仍需控制熱量的攝取。
第11天：糙米飯 + 蔬菜味噌湯
第12天：糙米飯 + 蔬菜味噌湯 + 水煮雞胸肉
第13天：糙米飯 + 蔬菜味噌湯 + 水煮雞胸肉 + 青菜
第14天：糙米飯 + 蔬菜味噌湯 + 燙青菜 + 少許海鮮
第15天：糙米飯 + 大量蔬菜 + 魚類或肉類（如水煮或蒸煮）
第16天：糙米飯 + 蔬菜味噌湯 + 燙青菜 + 少量豆腐
第17天：糙米飯 + 蔬菜 + 蛋白質來源（如雞肉或魚）
第18天：糙米飯 + 蔬菜 + 豆類或其他健康脂肪來源（如堅果）
第19天：糙米飯 + 蔬菜 + 海鮮，繼續保持均衡飲食
第20天：恢復正常飲食，但仍需注意飲食的多樣性和營養均衡
以上搭配不僅能幫助身體恢復正常的飲食習慣，還能保證攝取到足夠的營養。
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阿嬌鍾欣潼靠「糙米減肥法」勁減13公斤 越食越瘦
演藝圈不少女星都有採用「糙米減肥法」來瘦身，阿嬌鍾欣潼近年來都因身材問題而飽受批評。過去她出演真人秀節目《乘風破浪3》成功減重30磅。除了努力運動外，她曾拍片分享自己的飲食瘦身法。
（圖片來源：IG@ q_gill）
（圖片來源：IG@ q_gill）
她主要是每天只進食自製的糙米糊，將糙米和水放入攪拌機中打成糊狀，不僅能夠保持飽腹感，還能有效調節新陳代謝。由於糙米的升糖指數較低，能夠讓血糖穩定上升，減少飢餓感的出現。
（圖片來源：Red@鍾欣潼）
