減胃腩全攻略｜胃腩比肚腩更難減！分清胃腩肚腩形成、養成8大生活習慣消除小腹
都市人工作繁忙、食無定時，又經常熬夜，久而久之就會讓脂肪堆積在腹部，不少人都以為是小肚腩，但其實有可能是胃腩。許多人並不清楚這兩者之間的差異，而且兩者減肉方法也不一樣，以下為大家解析胃腩大於肚腩的成因以及如何有效阻止胃腩的形成，讓大家更清楚了解胃腩與肚腩的分別。
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為何胃腩比肚腩更難減？胃腩 VS 肚腩的分別
首先胃腩是指位於肚臍以上、胸部下方的腹部突出，通常因為脂肪堆積或胃部脹氣而明顯隆起。相比之下，肚腩則是指肚臍周圍至恥骨的腹部贅肉，由整體體重增加或脂肪過多所導致的。
胃腩的突出往往在坐着時更為明顯，並且可能伴隨着胃脹氣的感覺。肚腩則一般是在整體體重增加時出現，坐姿或彎腰時會更加顯眼，女士尤為常見。
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胃腩大於肚腩的成因
不良飲食習慣
暴飲暴食、進食速度過快以及經常攝取難以消化的食物，都是導致胃腩形成的重要原因，使胃壁適應更大的食物量，最終導致胃腩的出現。特別是像薯仔、炸物和豆類等食物，都容易在胃內產生氣體，引發脹氣。
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缺乏運動
長時間的久坐生活方式，特別是對於上班族來說，更是胃腩形成的元兇。缺乏運動使腹部肌肉減弱，導致脂肪堆積在腹部，形成胃腩。研究指出，腹部肌肉不足使得腹部的皮膚彈性降低，進一步加劇胃腩的形成。
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壓力與睡眠不足
生活壓力過大與睡眠不足會影響身體的荷爾蒙平衡，促使脂肪特別是腹部脂肪的堆積。當身體面臨高壓時，皮質醇水平上升，荷爾蒙促進脂肪的儲存，尤其是在腹部。
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養成8大生活習慣 有效阻止胃腩形成
攝取足夠水份
保持充足的水分攝取有助於促進新陳代謝，並幫助消化。每天至少應喝8杯水，以避免因脫水而引起的胃腩。
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選擇低脂、高蛋白的食物
低脂肪的飲食可減少脂肪的攝取，而高蛋白的食物則能增加飽腹感，降低進食量。建議選擇魚類、瘦肉和豆類等高蛋白食品。
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充分咀嚼20次
進食時，盡量每一口都充分咀嚼20至30次，不僅能幫助消化，還能促進飽足感，減少過量進食的情況。
一星期進行3次有氧運動訓練
適量進行有氧運動：如慢跑、游泳或騎自行車等都能有效燃燒脂肪，並增強心肺功能。建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
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核心訓練 消除腹部脂肪
除了有氧運動外，核心訓練：如平板支撐、俄羅斯轉體和仰臥起坐等運動，不僅可以減小腹贅肉、內臟脂肪，且有效增強腹部肌肉，改善姿勢。
保持良好的作息
確保每晚有充足的睡眠，建議每晚睡眠時間不少於7小時，以降低壓力荷爾蒙的分泌，減少脂肪的堆積。
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管理壓力放鬆身心
透過瑜伽、冥想或深呼吸等方式放鬆身心，降低生活壓力，有助於身體維持健康的代謝率。
每天三餐定時進食
定時進餐有助於調整身體的代謝率，避免因過度饑餓而導致的暴飲暴食現象。建議每天三餐定時，並適量攝取健康的小吃，以防止過度饑餓。
