「行山能減肥」是都市傳說？3個原因，讓你每周行山也瘦不了的習慣
自從有了「走路也能減肥」的說法，行山成為不少人最熱衷的「減肥活動」，加上疫情肆虐近三年，香港的山頭每到周末總會人頭湧湧，大家也期盼能邊欣賞並記錄下郊外的美景，邊約同三五知己燃燒脂肪。不過，未知以下是否你目前面對的狀況：不管每周在行山時流下多少汗水，體重也不如自己付出的努力般有下降的趨勢？ 這可能與你的行山習慣有關！
行山能減肥是都市傳說？（圖片來源：IG@chloe_so）
3個讓你每周堅持行山，也減不了肥的習慣
1｜選擇行山路線時，「打卡秘景」最為重要！？
香港的行山路線選擇多的是，相信大家也相當享受在網上搜尋行山「秘景」、好去處推介，簡直讓人未出發先興奮，然後山頭上最多人聚集的，只有那一片（或只是那一點）著名打卡「秘景」。筆者曾在著名看芒草的山頭上，看到幾位勇士穿著高跟鞋爬上那座難度頗高的山頭，然後在那片人山人海的芒草地上，花幾小時拍完一系列的美照便徐徐離開。整個過程整整三分二時間也是在拍照，所謂的「行山時間」可能不足兩小時。
平日想要看到空無一日的芒草地幾乎是不可能的！（圖片來源：Discover Hong Kong）
當然，並不是想要指這種心態是錯誤的，畢竟休息時間，就是希望放鬆心情嘛。不過，若然踏上這趟路程的目的，只是要到熱點四處打卡，便不能寄望能有看得見的體重或體型變化了。
（圖片來源：IG@aka_chio）
#如何打卡拍美照又同時減肥？
研究顯示，要真正有效地以步行來減輕體重，很大程度取決於走路時的速度及連續性。保持固定的活動頻率，不能忽快忽慢，或是突然停頓，並要持之以恆，每周最少花200分鐘以上（約3個多小時），才能有效地達至減磅效果。如果想要同時達到打卡及運動兩個目的，可在選擇路線時，找些最少需要走一小時，才到達第一個「打卡景點」的路線，然後在去程或回程時，一鼓作氣以固定速度走到目的地才休息，中途不要突然停下來，便能一舉兩得。
（圖片來源：IG@shamshirley）
2｜走兩步，便想要停下來休息
就算不只是為了到秘景打卡，大多數香港人行山也習慣了一邊走，然後停下來欣賞一下平常難以看到的野外風景。這樣時快時慢的走路節奏，讓身體難以達到能燃燒脂肪的最佳心跳率區域，造成花了3小時行山，減重效果卻不及別人日常急步走30分鐘來得有效的尷尬境況。
（圖片來源：IG@elinaways）
當然，在假日遠離石屎森林到郊外逛逛、與親友聯誼一番 ，的確是個理想的減壓方法，但要同時達至燃脂效果，便要多費一點時間和精力了。若能把行山當成一個一口氣完成至少30分鐘的連續性運動，過程把心率維持在每分鐘120至140次左右，即可視作為在進行「帶氧運動」，從而消耗更多卡路里，達至減肥功效。全程以正確走路姿勢，更可鍛練全身肌肉及心肺功能，除了可以增強肌力及肌耐力，亦有助提升新陳代謝。
（圖片來源：IG@gigilai_official）
#怎樣的姿勢步行才最有效？
雖然上斜的路途較為難走，但也盡量不要為了借力把身體向前傾，整段行山過程也應運用核心的力量縮住小腹，把臀部收緊，走路時腳跟先著地，保持著這樣的正確姿勢，並以固定步速急救步行最少30分鐘後，（若速度較慢、或路線較為人多，則需走最少45分鐘），才稍作休息，這樣才是能讓身體消耗脂肪的最佳行山方法。
正確的走路姿勢相當重要！（圖片來源：IG@heidibibe）
3｜邊行山，邊野餐
進行帶氧運動後， 補充體力也是相當重要。不過有些人卻會把這視為行山時的一大重點活動，把家中的零食、生果、飯糰，甚至汽水、雞翼這些野餐必備的食物，都放在背包中，需要時便從百寶袋中隨地找出當刻想吃的食物。到了有野餐桌的平地，一行人更會各自把帶備的食物都倒出來，驟眼一看還以為是把聖誕聯歡會移師到户外舉行。
（圖片來源：IG@melissaxhiker）
先不論在疫情期間脫下口罩進食的危險性，行山這樣邊走邊食當然難以達到減肥效果，較適合的補充體力時間可為運動後的1.5至2小時後，可適當地補充水分及電解質。
（圖片來源：IG@janice_man）
#行山時最能補充體力的食物
如行山過程少於2小時，其實不必特意帶備食物補充體力，只需帶備少量糖果及水以備不時之需，因為身體已經有足夠的糖分去應付短途活動。若過程超過2小時，行山人士可以帶備簡單、輕便、高糖、補澱粉質為主的健康小食，例如香蕉、朱古力或運動飲品等，行山後亦不宜大飲大食。
（圖片來源：IG@_thatbutterfly_girl）
只要改變以上3個習慣，「行山能減肥」不再是一個都市傳說！