體能之巔沈音燈如何練出11字馬甲線、蜜桃臀？跟最美健身女神在家減肥瘦身！

體能之巔沈音燈｜《體能之巔：百人大挑戰》現正在Netflix熱播！最新釋出一集的復活實中，竟有女生戰勝了一眾男生然後成功復活，她就是韓國超人氣健身女神沈音燈。外表與一般女生般嬌小柔弱的她，卻是pilates教練和健身達人，到底她性感的11字馬甲線、蜜桃臀是怎樣練成？跟「韓國最美健身女神」一同由淺入深地居家健身，趕在夏天前練出完美身材！

（圖片來源：《體能之巔：百人大挑戰》截圖）

體能之巔沈音燈｜1. 8分鐘極簡單拉筋運動

（圖片來源：截圖自YouTube@힙으뜸）

最簡單、最有用的運動不得不提音燈教的拉筋運動，每日只需8分鐘，就可達至瘦身之效！或許你會問，拉筋會有用嗎？但做所有運動都應由第一步開始好好做起，音燈教你把頭部、頸部、四肢、core的筋通通拉一遍，放鬆全身！

體能之巔沈音燈｜2. 矯正骨盆不正運動

（圖片來源：截圖自YouTube@힙으뜸）

骨盆不正是都市人常見的問題，想矯正／想要有像音燈腹肌的話，改善骨盆前傾／後傾是必須的！每日花20分鐘，橋式、蹲側步、側邊抬腿、深蹲廁抬腿每個動作一循環，快看着音燈這影片一起做！

體能之巔沈音燈｜3. 6分鐘下半身運動

（圖片來源：截圖自YouTube@힙으뜸）

整日坐在office的你有下半身肥胖的問題嗎？要解決的話，不運動起來是不行的！音燈的6分鐘下半身訓練中包括了深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、站姿抬腿等5個動作，應該沒有比這個更輕鬆的下半身運動了吧！

體能之巔沈音燈｜4. 15分鐘有氧運動操

（圖片來源：截圖自YouTube@힙으뜸）

減肥除了雕塑身材線條，有氧運動也是不可缺少的！每日都忙碌於工作的你，只需抽15分鐘運動，深蹲、高踢腿、弓箭步、空氣腳踏車等高強度的有氧運動就足以讓你大汗淋漓，而且音燈還保證200%有效！

體能之巔沈音燈｜5. 兩星期擁有好看翹臀

（圖片來源：截圖自YouTube@힙으뜸）

音燈的蜜桃翹臀相信是不少女生想擁有，但難以練到的部位。或許你是忘記了屁股側邊的馬鞍肉！音燈這款翹臀馬鞍肉運動只需兩星期，就可以讓你的臀型更好看，穿貼身裙子或褲子的時候，都可以翹而不大！

體能之巔沈音燈｜6. Hollow Hold練出11字馬甲線

（圖片來源：截圖自YouTube@힙으뜸）

《體能之巔》中音燈的11字腹肌最引人關注，到或怎樣才可擁有如此結實的馬甲線？音燈這套運動正告訴你其腹肌的秘密 —— Hollow Hold。音燈的這條Hollow Hold影片包括了身體懸空、屈曲等動作，可強化你的core，加快燃燒腹部脂肪！

體能之巔沈音燈｜7. 「-1000卡」全身運動挑戰

（圖片來源：截圖自YouTube@힙으뜸）

「-1000卡」很吸引吧！不過相對地，這也比較花時間，但你可得到的結果都可以更多！接近50分鐘的影片中，音燈由熱身到弓箭步、波比跳等的燃脂運動，想要快速變瘦的人絕對不可以錯過這條影片了！

體能之巔沈音燈｜8. 運動後不可缺的伸展運動

（圖片來源：截圖自YouTube@힙으뜸）

做完運動後，伸展是不可或缺的，音燈的這套伸展運動不但可助你放鬆運動後變緊繃的肌肉，更可拉長肌肉線條，把你的運動發揮到最大效果。所以千萬不要大意了運動後的伸展！