很多亞洲女生身型纖瘦，但臀部卻偏偏方扁甚至下垂，最近重回stay home的居家防疫日子，不但不能外出運動，每天長時間待家，零食和WFH加持，容易造成下身脂肪積聚，先別論不能carry緊身褲，臀部緊緻翹圓，也能在視覺中讓腰部更顯瘦，事實不少男生更認為擁有翹臀的女生特別性感！IG坐擁千萬Followers的翹臀女神Jen Selter卻以美臀翹到撐破牛仔褲爆紅，每天只需8分鐘，就能練出緊緻渾圓的美臀。

Jen Selter靠4招運動變成翹臀女神 Credit: Instagram @jenselter

Jen Selter翹臀撐破牛仔褲 Credit: Instagram @jenselter

完美蜜桃臀Jen Selter以前也只不過是一名平凡高中生，開始在gym room打工後，身材獲得高度變化，從一個下垂髮垮的扁平臀演化成現在超堅挺的翹臀女神，靠的原來只是幾招簡單秘訣？

Jen Selter強勁戰績 Credit: Instagram @jenselter

從平凡女生演化成現在超堅挺的翹臀女神 Credit: Instagram @jenselter

1.懶人居家翹臀運動

為了不能去和不願去做Gym的女生們，Jen Selter分享了「No Gym No Problem」的運動，短短6分鐘的長度，每集教授不同類型的翹臀方法，包括最快見效的深蹲、弓箭步和開合深蹲。不要擔心這會讓臀部變大，訓練臀部肌肉反而能避免橫向發展，收緊兩側贅肉，讓臀部變翹，更能駕馭緊身穿搭。想要加強訓練難度的話，可以外加彈力帶，讓臀部更用力。

2.記得要減假外胯

即使擁有完美Abs和蜜桃臀，忘記減掉假外胯也是功虧一簣，上身很瘦但大腿兩側外展嚴重，視覺上會讓盆骨看起來很大，失去翹臀魅力，因此假外胯也不能留！久坐和蹺腳等壞習慣最容易讓假外胯出現，因此必需配合側踢和前後踢等動作訓練外胯。

3.拉筋很重要

不能執著於埋頭苦幹地運動，而忽略了拉筋的重要性，只有兩者並存才能減脂時同時瘦出凹凸有致的線條。在完成臀部運動後，拉筋不但能好好放鬆緊繃肌肉，防止過於努力而拉傷的風險和舒緩疲勞，更能美化和重塑肌肉線條，臀部其實也會像胸部般下垂，所以要小心對待！經編緝實測，不拉筋的話，第二天臀部肌肉酸軟得不能走路般，真的，拉筋很重要！