BLACKPINK Jennie隨身必備瑜珈環｜瘦背開鎖骨，練成顯瘦一字肩目測即瘦10磅！

BLACKPINK Jennie向來被譽為「完美一字肩」，早在她們剛出道時，粉絲已被 Jennie的完美鎖骨和直角肩驚嘆，更笑言能在她的鎖骨凹處游泳，到底這完美鎖骨是如何煉成的？答案就藏在 Jennie的背包裏！早前她曾在Youtube上公開了「Jennie’s Everyday Essentials」，發現她每天隨身攜帶的正是瑜珈環Zen Ring，不但能按摩舒緩肩頸痠痛，重點是能瘦背開鎖骨，讓你目測即瘦10磅！

為甚麼要開鎖骨？

話説回來，到底 Jennie為何要把瑜珈環帶出去，時時刻刻執著於開鎖骨運動？因為鎖骨和一字肩是視覺上的最強顯瘦法！其實不少都市女生長期低頭工作，長時間低頭使用電腦的人，很容易出現富貴包（頸背肉突出）、駝背、虎背圓肩等問題，這樣的狀況讓視覺上特別顯肥。這就是為甚麼近年韓國女團經常要練肩膊線條，彷如直線的「一字肩」和凹陷鎖骨，頓時營造骨感效覺，開鎖骨正是顯瘦的最大秘訣（目測瘦10磅）。

（圖片來源：Instagram @jennierubyjane）

Jennie最愛的瘦背開鎖骨神器 -瑜珈環 Zen Ring

在 Jennie的 What’s In My Bag裏，她最最最推介的正是瑜珈環Zen Ring。可能大家對近期大熱的瑜珈環有一點點陌生，其實它是由日本筋膜專家牧直弘先生所研發的道具，以太極和功夫作為設計靈感，配合人體工學。

（圖片來源：YouTube @Jennierubyjane Official）

本來日本人愛用作舒緩肩頸痠痛，放鬆筋膜，但後來慢慢延伸出瑜珈環運動，意外發現用作瘦背開鎖骨的功效甚佳，更一度登上小紅書熱搜！難怪成為Jennie最愛，得日日夜夜帶出去，隨時隨地運動！

（圖片來源：YouTube @Jennierubyjane Official）

如何做瑜珈環運動？

如果你是筋骨超硬的人，你肯定在做仼何肩膊運動時，無法將雙手緊扣，只好輕輕求其帶過動作，這樣其實做了等於沒做，所以就該使用瑜珈環配合運動，讓筋骨較硬的人更容易拉開肩膊練背，讓運動事半功倍，營造視覺上的最強纖瘦感。

（圖片來源：YouTube @Jennierubyjane Official）

1. 先靠伸展改善斜方肩

斜方肩就是看起來厚重的最大成因，只要減掉斜方肩，性感頸線立刻顯現，肩膀與手臂形成 90 度的直角線條，肩頭突出讓上半身看起來非常骨感。

（圖片來源：YouTube @Dano TV）

針對斜方肌的動作，用手把頭按壓到同一方向，感受到斜方肌被拉住，保持15秒，左右輪流做。另外也可以把手垂直放在背後，另一隻手按住頭後往下方壓。記得伸展動作一定要緩慢，不要強行拉，不然會受傷。不夠柔軟的人，正正能靠瑜珈環借力！

（圖片來源：YouTube @Dano TV）

2. 打開胸大肌，改善駝背問題

鎖骨和肩背關係密切，需要先練好背，鎖骨才能因為背肌而打開，加上鍛練後背能快速減去虎背感，讓整個人感覺變薄。參照韓妹的減肥法，在雙手扣在瑜珈環中，筆直拉後，頭向左中右方壓，保持30秒。

（圖片來源：YouTube @Dano TV）

這動作不單有助收緊背部肌肉，減少背部脂肪，更能改善肩膊前傾、虎背圓肩等問題。注意，後拉手臂時，雙手要盡量扣實，保持伸直，夾緊肩胛骨，持續練習就能有效練出瘦背，甩掉贅肉！

（圖片來源：YouTube @Dano TV）

3. 舒緩繃緊背部肌肉，修正線條

不少辦公室女生，會因為不良坐姿或駝背等壞習慣，讓背部肌肉長期處於繃緊狀態，簡單一點來説，就讓腿部長了蘿蔔肌一般，所以若想修好背部線條的話，其實要得配合按摩。

（圖片來源：YouTube @Dano TV）

先把瑜珈環如上圖般放在背肌中央，較對位置後輕輕躺下，然後慢慢地向左右方滾動向下壓，不單能舒緩疲倦的筋膜，更能修正線條，瘦出夢寐以求的凹陷處！

（圖片來源：YouTube @Dano TV）

Figaro’s Pick

除了瑜珈環外，其實做瑜珈時還能用上一些配件輔助！

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不少人都擁有Apple Watch，可是卻很少人會發現它的隱藏功能，內建加速感應器及陀螺儀的Apple Watch 可以用「體能訓練」app內的「瑜伽」功能，記錄運動時的心跳、和動作，透過特別為瑜伽動態而打造的智能運算，配合已記錄你的重量身高等健康資訊、 iPhone 內的健康 app，精確推算出運動所消耗的卡路里，並詳細記錄你每一次瑜伽運動的消耗卡路里。

（圖片來源：品牌）

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作仼何瑜珈動作前，不妨先墊上瑜珈墊，以免受傷