第四波疫情來襲，打工仔小心抗疫的同時，想必也在開心期待WFH！但WFH最大陷阱，並不是「3聲內要接電話」的都市傳說，而是超速變厚的一坨贅肉。在WFH界線內，私人和工作時間模糊不清，繼而走動和攤坐hea的時間也不清不楚……沒關係，只要跟隨懶人必學的黃金運動時間表，就可快速燃脂減肚腩，讓減肥這件麻煩事極快完成！

懶人必學的黃金運動時間表 Credit: Instagram @elephantdee

AM帶氧運動，PM肌肉訓練

「依照身體的24小運行節奏，在早上10點至11點的時候，最適合做帶氧運動。而下午4點到6點則是則肉訓練的最佳時機。」健身教練Lucile Woodward解釋道，在睡覺前也可以做些伸展運動，拉拉筋，「早晨的帶氧運動能配合腦部的時鐘，喚醒身體機能並刺激肌肉產生能量」Lucile說。認為自己體力能應付的話，也可以空肚運動。「你要聆聽自己的身體，如果你沒吃早餐，最多只好做30分鐘的帶氧運動，也足夠一天的運動量」Lucile說。

伸展運動很重要 Credit: Instagram @babebani

下午4點到8點之間，是短暫肌肉收縮最有效的時間，適合進行肌肉訓練。「因為我們的身體已運行了一段時間，在這時做肌肉訓練，效果會比起一天的其他時候高20%。」運動學醫生Victoria Tchaikovski說。這些肌肉訓練有增加專注力及降低疲勞的長遠功效。

依據目標來製訂運動計劃

如果你的目標是要燃燒脂肪，那最好專注在晨早運動。在早上，身體還未進食任何炭水化合物，在運動時燃燒的能量都來自儲存脂肪，「因為在家工作，我們節省了每天的交通時間，這段時間就可以用來跑步或做其他運動」Victoria建議說。運動後來個溫水浴，身體就能處於最佳狀態來迎接當天的工作，因為身體已被喚醒，這習慣更能增加下午運動的效果。

晨早運動更有效燃脂 Credit:Instagram @elehantdee

午飯時間適宜做運動嗎？

午飯時間可以進行一些帶氧運動，但必須要在進食前進行：「在飽餐後，身體的血液會流動到消化系統進行消化，而減少其他器官的供應，」Lucile說。「消化階段會帶來鎮靜身體的效果，繼而減少肌肉的運動。」Victoria補充說。

午飯時間適合做帶氧運動 Credit: Instagram @babebani

可以的話，多做室外運動

秋天開始日照時間漸短，應讓身體多接觸自然日光，「日光對於腦部循環非常重要，讓身體處於警覺模式。」Victoria說。如果工作的環境不夠光亮，我們更應多進行室外運動。Victoria概括：「早上我會建議出門散步，踩單車或跑步，愈早愈好，也愈多愈好，以此來訓練肌肉。戶外環境對身體及大腦都有著正面的幫助。」